睡不着时数羊没有用？关键技巧在于这俩字……

原创 余周伟 睡眠与科学 收录于话题#睡眠 122 个内容 #放松 4 个内容

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你会有这种情况吗：

身体很疲惫很想睡，貌似有个地方躺下马上就能睡着，但是真正躺床后脑子又很乱，就像是有一万匹马在脑子里奔腾一样，怎么也睡不着。

这个时候你就很着急，但是越着急越睡不着，越睡不着脑子越乱，陷入恶性循环。

怎么办？

于是你开始数羊，一只羊，两只羊，三只羊，糟糕，你发现越数越烦，更加睡不着。时间长了，对羊这只可爱的动物都有心理阴影了。

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为什么你数羊没有用呢？

问题不在数字上，也不在羊身上，而是在你的心态上。

如果数的很快，同时又想着“怎么还睡不着，快点睡啊，快点睡啊”，那你肯定会失败。睡觉这就跟追求女孩一样，你太着急了，会把女孩吓跑的。

那怎样才能做到不着急呢？最重要的技巧其实就是2个字：

1、慢

2、细

慢，就是不要数太快，节奏慢下来。动作慢下来了，情绪也会跟着稳定。

细，就是要专注于数字的细节。比如，你可以在脑子里想象一块黑板，每数一个数，就在黑板上慢慢地把数字写下来。

这里我推荐一个简单好用的数数法给你，就是从1000开始倒着数，并且每数一个数，就在脑子里慢慢地一笔一画写下这个数。

注意，一定要慢，要把注意力放在数字上。你会发现，一开始会数得比较轻松，后面可能会感觉有点恍惚，再然后你就不知不觉睡着了。

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为什么这样数会有用呢？

这里利用了大脑的工作原理，就是它在每个瞬间只能专心做一件事。

如果你专心数数，你就没有多余的注意力分配给其他杂念，从而也就减少了被杂念影响的程度，让心静下来。

这有点像电脑和手机的内存，如果你打开多个任务的话，你的电脑会变得很卡，严重的就死机了。

总结一下：

数羊之所以没用，很可能是因为你数的太功利，太追求快速入睡。建议加上两个小技巧：慢和细。

比如从1000开始倒着数，并且每数一个数，就在脑子里慢慢地一笔一画写下这个数。

注意，一定要慢，要把注意力放在数字上。如果你躺床时也容易胡思乱想，那今晚就试试这个方法吧。

工作要努力，

睡觉要佛系。

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原标题：《睡不着时数羊没有用？关键技巧在于这俩字……》

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