拉屎困难星人，或许你可以看下这篇

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本期我们邀请到吉林市人民医院 消化中心 主治医师 刘琳，和你聊聊便秘。

中午，又到了我们的固定环节，今天我们讲讲便秘。

如果你出现排便时间长、大便干结、排便困难，偶尔还会伴随痔疮和肛裂。

那么你可能是，便秘了。

生活习惯对便秘的影响

多数人便秘是功能性便秘，根本原因并不是很清晰，但有些平日里的生活习惯可能对便秘的加重产生影响。

➊ 不合理的饮食结构。现代人的饮食结构中，蔬菜粗粮摄入容易不足，而粪便的骨架膳食纤维主要来源于此，摄入不足就没有足够的粪便量，也就让大便难以排出。

➋ 身体长期缺乏水分。饮水不足，容易导致大便干燥，引发便秘。

➌ 长期精神紧张。导致自主神经功能紊乱，感觉不到便意，从而导致便秘。

➍ 大便时注意力不集中。上厕所的时候一边玩手机或者看书，报纸，一边排便，会分散注意力是会影响排便功能，从而引起便秘。

➎ 还有一些药物原因。引起便秘的药物主要有抗抑郁药、类鸦片类药物、钙通道拮抗剂和抗乙酰胆碱类药物。如临床上常用的碳酸镁铝咀嚼片，其中一个不良反应就是便秘。

图片来源：站酷海洛

便秘的缓解方式

那便秘患者如何缓解便秘，通畅排便呢？

➊ 饮食疗法

便秘可通过饮食的方法来促进排便。平时可多吃些新鲜的蔬菜和水果。因为膳食纤维可改善秘的症状，能促进消化液分泌，促进肠蠕动软化大便，帮助排便。推荐多吃一些红心火龙果，西梅等，里面含有特殊的短链碳水化合物，可以帮助排便。

➋ 保证充足的饮水量

喝更多的水并不会让你拉更多，但如果严重饮水量不足，是可以让粪便难以排出的。起码保证充足的饮水量，满足身体需要的同时也减少了便秘的可能。

图片来源：站酷海洛

➌ 药物疗法

便秘可通过药物疗法来促进排便。如果便秘较严重的话，且通过饮食和运动等方法不能缓解。建议在医生指导下服用通便药物，比如乳果糖等，都可起到缓解便秘的效果，从而有利于促进排便。

➍ 合理运动

便秘可通过合理运动来促进排便。每天都有适当运动的人排便困难问题会相对降低。所以动起来，肠道也会动起来。

此外，或许也可以通过按摩腹部来帮助改善便秘的症状。按摩方式证据不足，但如果你感觉舒适的话，试试无妨。可将掌心放在肚脐部位，然后按照顺时针方向慢慢推揉即可。

策划：杰西 | 监制：萌萌 | 排版：星月

原标题：《拉屎困难星人，或许你可以看下这篇》

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