【“疫”路有声 声传真情】隔离不隔爱，我们都是一家人（二）

疫情发生以来

张掖市妇联

针对疫情期间人们

容易产生恐惧、焦虑、

悲观、紧张、失落的心理

成立了“疫”路有声

巾帼心理咨询维权服专家团

推出24小时咨询服务热线

为让更多群众和家庭普受益

“金张掖妇女”微信公众号

推出“‘疫’路有声 声传真情”专栏

邀请专家团成员

以音视频等形式

开展线上温情陪伴

今天我们一起跟着

刘玉玲老师的音频

王叶娜老师的视频

遇见灵魂深处的自己

聆听心灵深处的声音

都是情绪惹的祸

刘玉玲 甘州中学老师，国家二级心理咨询师、亲子咨询师。

大家好，我是馨语老师，馨是温馨的馨，语是语言的语，疫情当前，希望我温馨的语言能够给您带来一份轻松和快乐。我是一名国家二级心理咨询师，主要从事中小学心理健康教育工作。自居家防疫以来，我积极参加了张掖市妇联组织的巾帼抗疫心理咨询维权服务专家团队，通过网络帮助家长和孩子们化解居家抗疫期间的亲子冲突。

10月23号以来，我总共接到了来自家长和孩子们的30多个求助电话 。其中一个电话给我留下了深刻的印象。求助者是一个一年级孩子的母亲。她说晚上陪孩子写作业，看到孩子把数字写得歪歪扭扭，就把孩子骂了一顿，一气之下还把孩子的作业本撕了。孩子和她嚷了起来，她又把孩子打了一顿。事后她特别后悔。想到孩子才刚上一年级，字写得不好也很正常，以后慢慢会写好的，自己不应该打骂孩子。晚上看到孩子睡着了还在不断地抽泣，她感到特别自责和内疚……她不知道当时为什么会发那么大的火……

我相信居家抗疫期间，一定会有很多父母也像这位妈妈一样打骂过孩子，事后也后悔过。但是自己也搞不明白，孩子只不过犯了一些小错误，平时都能耐心教导，现在怎么就忍不住要发火呢。其实原因很简单——都是情绪惹得祸

疫情当前，居家抗疫，我们每时每刻都会接触到铺天盖的疫情信息，再加上不能出门，每个人都难免焦虑、紧张和烦闷。但是我们很多父母却体察不到这一点，总认为是孩子的表现不好，才惹得自己心烦意乱。

其实面对这场疫情，心智尚未发育成熟的孩子比父母更加恐慌和焦虑，特别需要父母的爱和呵护。如果父母再把自己的负面情绪发泄到孩子身上，对孩子的身心伤害是非常大的。

亲爱的宝妈宝爸们，明白了这一点，我们一定要努力调节好自己的情绪，不要因为自己的心情不好，把家庭氛围弄得一团糟，让孩子成为我们情绪的垃圾桶和牺牲品。

那么居家防疫期间

我们怎样调整好自己的心情呢？

首先，我们要有规律的作息，做到早睡早起，适当运动。

其次，每天关注疫情信息不要超过一小时，不要过多接触负面信息。

第三，我们还要学会时刻觉察自己的情绪，感觉心情烦乱的时候不妨做做深呼吸，听听旋律优美的音乐，打扫一下屋子，给家人做一顿可口的饭菜等，这些都可以很好地调节我们的情绪。当然，如果你做了这些 ，还是感觉心烦意乱，那就请拨打张掖市巾帼抗疫心理咨询维权服务专家团队老师的电话，让专业的心理咨询师们帮助你化解不良情绪的困扰，让你以平静坦然的心态面对疫情、面对每天的生活。

总之，亲爱的宝妈宝爸们，疫情期间，请您一定要保护好自己和孩子的身体，更要呵护好自己和孩子的心灵哦。

《居家期间大众如何进行心理调适》

王叶娜 甘肃新语心理咨询服务中心首席咨询师、国家二级心理咨询师、情绪管理师，高级家庭教育指导师。

突如其来的疫情让我们不得不放慢了脚步，商铺关门、饭店娱乐场所停止营业、学校停课。人们在居家期间产生了空前的空虚、焦虑、不安、狂躁、甚至失控。升学的压力、步入职场的压力、因为疫情家庭经济受损的压力等，越来越多的人表现出从未有过的迷茫焦虑，出现这种问题我们该如何去面对呢？

大家好，我是张掖市“疫路有声”巾帼心理志愿者专家团队专家成员王叶娜，也是国家二级心理咨询师，国家高级家庭教育指导师。很高兴接下来的时间能和大家一起聊聊面对目前的疫情，居家期间咱们老百姓该如何进行心理调适？

第一，一定要照片好自己，无论身心都是

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。避免乱中生错。

我们确实做到第一点还远远不够，因为这是一个特殊的时期，未来会是什么样会对生活和工作影响到什么程度大家都不知道，所以我们自我的心理健康建设在现阶段是很重要的一个课题。

接下来，给自己列一个令自己感到愉悦的

To-do list，并执行它

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，做到。例如，如果确实感觉很压抑或者难受，憋得慌可以允许自己哭一哭，并且写出你的想法或感受。也或者可以和自己的亲朋好友视频，电话等将一件正在困扰你的事沟通进行倾诉。

因为不良情绪在你用语言、文字向外输出的时候它会一并释放出来，这是很好的解压方式。也可以玩一些不费脑子的小游戏，做做运动，深呼吸，或者抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，总之以上的方法都很有效。但最要的是你要去做！

向好心态对人们对生活的感受的影响

以上的方法都是从外在行为上的调整来改变内在的情绪，大家都知道外在行为改变的内在动机是心理状态的变化。接下来我们分享一下向好心态对人们对生活的感受的影响。

向好心态是我们对抗任何压力很重要的一个必要条件，向好心态包括和多内容，比如善良、自信、热情、主动、有责任心、顽强、乐观、实事求是、懂分享、认真等等。大家看着这些词的词面，去观察他，大家去感受这些词带给你的心理上的体会，再把这种体会用行为输送出去传递给我们的孩子，这样有了群体向好心态的形成，也就是加封的形成。这样对家庭，小团体去集体面对极端情况情况下糟糕情绪有了一个好的方式。对孩子健康成长和人格培养非常有利。

我们从行为的改变到内在心态的调整无非就是在传递一个信息，大家用这些方法用行为去改变对生活的感受，让我们稳定、乐观、平稳的情绪状态下去改受生活，享受每一个当下，安静的等待我们的疫情解封，让生活和工作的都会到正轨。

今天我们知识分享小课堂就结束啦，期待下一次我们分享更多的知识，帮助我们更美好的生活，再见！

原标题：《【“疫”路有声 声传真情】隔离不隔爱，我们都是一家人（二）》

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