厉害了我的姐：产后只用六周就夺回马甲线？

对于女性来说，生下小宝贝会给生活带来巨大的变化，与此同时她们的身体也会经历一番极大的转变，这其中就包括走样的腰身。美国犹他州的Rebecca Williams在不久前刚刚诞下自己的第一个女儿Piper，她也经历了大多数女性要面对的问题——产后身材恢复。不过厉害的是，她只用了六周的时间就找回了自己的马甲线。她是怎么做到的呢？这一切都在她的私人博客里详细记录了下来。

本文为编译，有部分删节。来源：dailymail.co.uk

25岁的Rebecca Williams是位健身教练，不过即便平时经常锻炼，有着不错的身体素质，恢复身材对她而言仍然是个不小的挑战。在医生的建议下，她在产后六周之后才开始自己的健身计划，持续六周的合理运动和科学膳食的调整之后，清晰的马甲线又回到了她的腰间。她表示，产后身材恢复，最难的不是“管住嘴、迈开腿”，而是如何调整好自己的心态。

“对于每个女性而言，生完宝宝之后非常痛苦的一件事就是面对自己走样的身材，只不过很多女性都选择不去谈论这些痛苦挣扎。所以当这一切朝我汹涌袭来的时候，我当时是有些经受不住的。加上产后雌性激素的变化，让我很难控制住自己的情绪波动。”Rebecca说：“更让人难受的是，尽管着急去改变，但是在很长一段时间里，为了孩子和身体，你都不能剧烈运动去改变些什么。”

“我知道我该吃健康一些，但是有时候满脑子都是饼干零食。”产后的激素波动让她时不时地想要破罐子破摔想吃什么吃什么，不过她还是控制住了自己，尽可能地选择能够给宝宝足够营养的膳食。“我的身体不再是我一个人的，宝宝也在分享我摄入的营养，为了她，我必须把她放在第一位。”

“很快我就意识到，就像天气要经历四季变换，我的身体也要经历不同的周期和阶段。而现在的我的身体，正在做一件非常伟大的事情。我知道自己终将会通过运动和科学饮食找回我原来的状态的，所以现在要做的不是挣扎不是纠结，而是去接受、去迎接身体的这个季节。”想通之后，Rebecca放下了心理包袱。她不再急于回到训练场，只在空闲的时候，做一些身体的拉伸，为回归训练做准备。

之后，Rebecca开始回归健身房。但她完全没有记录自己的体重数据线，也没有给自己制定周密严格的健身计划表。“我清楚地知道，哺乳期间的产妇会因为餐饮、荷尔蒙而产生多么大的体重变化，所以我干脆不记录体重数据，免得给自己带来不必要的压力。”Rebecca取而代之选择每天对着镜子自拍来记录身体变化，“这是最简单直接的方式，而且不会带来负面情绪。”

在健身房训练时，她的运动项目和产前的力量训练相似，只不过重量会更轻一些。其中包括深蹲、硬拉、俯卧撑、臂屈伸以及卷腹运动，同时还包括一些慢跑有氧。“产后的女性在骨骼关节和肌肉方面都会发生变化，所以为了身体安全，一定不能逼自己太狠，千万不要着急。应该找到自己做起来相对轻松又可以流汗的运动量。每次的运动时间不要超过一个小时。”

现在通过六周的合理训练，Rebbecca终于找回了自己的马甲线。她在博客上写到：“是的，现在我的皮肤还是有些松弛，而且比起生产前我的肌肉也有一些流失，但是我的身体给了我一个最好的礼物——那就是我的宝贝女儿。”她说：“比起关注自己产后从多少磅的体重减到多少磅，我更关注的是，尽我所能地打造一个最健康的自己。”