30岁后，卵巢开始走下坡路，这样“保养”就对了

30岁后，卵巢开始走下坡路，这样“保养”就对了 原创 苏椿淋 复旦大学附属妇产科医院

对大多数女性来说，卵巢功能在25岁左右达到鼎盛状态，30岁开始出现下降趋势，35岁后卵巢功能加速下降，呈现“折棍”现象，而到了48岁-50岁时卵巢进入衰竭状态，停止工作，女性逐步进入老年。

但近年来的研究发现，40岁之前就出现卵巢功能衰竭（卵巢早衰）的女性越来越多见，甚至连十几、二十岁的女孩也跻身其中，对女性的生育功能造成了严重的不良影响。

卵巢和衰老密不可分

卵巢分泌的正常水平的性激素是女性保持颜值在线的“秘密武器”。正常水平的性激素能让女性拥有晶莹剔透、Q弹紧致的肌肤，能保持婀娜多姿、挺拔、凹凸有型的身材，并拥有充沛的精力和气定神闲的自信。

当卵巢分泌的性激素发生异常时，女性生殖功能常先出现问题，表现为月经紊乱、闭经、异常子宫出血、潮热出汗，甚至不孕。除此之外，还可导致女性的皮肤松弛、缺乏弹性，甚至出现皱纹或色斑。身材也会出现“变形”，如过度消瘦或肥胖、驼背等。很多女性还会同时影响心理健康，甚至出现焦虑、抑郁、躁狂等心理疾病。

所以，呵护卵巢健康十分重要！那么我们到底如何保养卵巢呢？

一、这样做会伤害卵巢

1、长期接触某些环境不良物质

如长期接触一些橡胶制品、难燃物、杀虫剂、塑料制品、烟草等。

2、感染某些病毒

如幼年感染过腮腺炎，常可合并卵巢炎，最终发展为卵巢早衰。

3、长期保持一些不良的生活习惯

比如熬夜，23时以后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠质量不佳会影响免疫力，导致月经失调、卵巢早衰。还有吸烟及酗酒。烟草、酒精会对卵巢中的卵泡产生直接、或间接损害，引发卵巢功能衰竭。除此之外，长期情绪不良也会对卵巢功能有所损害。

4、遗传史、既往手术史、放疗、化疗病史

某些类型的染色体异常（45，X等）、母亲或姐妹40岁前绝经、曾有卵巢手术史、肿瘤放疗病史、肿瘤化疗病史，都是发生卵巢早衰的危险因素。

二、卵巢按摩，并没有啥用

卵巢的正常功能是由下丘脑、垂体和卵巢本身的神经体液系统相互作用、协调并维持的。所以那些采用外源性的按摩推油，通过所谓的“精油渗透”的作用来保养卵巢是没用的，无论是在医学角度、解剖学角度均没有任何的科学依据支持。

值得注意的是，对于有卵巢囊肿的女性，如果采取胡乱按摩，可使局部腹压增加或局部体位改变，常造成卵巢囊肿蒂扭转的不良后果，后者会造成卵巢水肿、缺血，甚至坏死、梗死，通常需紧急手术。

三、卵巢保养，重在预防过早衰老！

卵巢不可能永葆青春，大多数女性的绝经年龄是在48-50岁，我们也无法、更没必要延长正常女性的绝经年龄。我们无法阻止卵巢衰老的期限，但是可以防止它过早衰老！

良好的情绪、充足的睡眠（建议8小时睡眠）可以让卵巢分泌的激素稳定，使女性内分泌功能处于健康状态。

在饮食上，保证必需的蛋白质(最好是优质蛋白)、脂肪及糖类摄入，同时还要适当补充B族维生素、维生素C、维生素E、锌钙等微量元素，能很好地支持女性生殖系统，也有助于卵巢内卵泡的发育及成熟。

无论胖瘦，坚持适量的体育运动，可增强体质，促进全身各脏器的新陈代谢、血液循环，能在一定程度上“保养”卵巢。

是的，就是这么简单，至于吃保养品，真没必要！

面对卵巢的老去，怎么办？

40岁之前，FSH（促卵泡生成素）≥25 U/L且月经稀发4月，提示早发性卵巢功能不全可能；40岁之前，FSH≥40 U/L，且闭经4月以上，可以认为是卵巢早衰了。

如果是正常的衰老，合理饮食、适当锻炼，摒弃吸烟、酗酒等不良习惯，保持一个健康的心态，就可以了。40岁以后，出现了一些难捱的“更年期”症状，也可以求助医生提早干预。

对于早发性卵巢功能不全的女性，健康的生活方式，提早管理，也是有益处的。

对于卵巢早衰的女性，我们建议及时就诊，目的在于改善症状、预防并发症。在医生的指导下，通过科学评估，可以采用雌孕激素替代疗法，可大大减少近期及远期并发症的发生，如血管舒缩症状（潮热、出汗等）、失眠、骨质疏松、心脑血管疾病、绝经后泌尿生殖系统疾病，可明显提高生活质量。

撰 文 专 家

苏椿淋，妇科内分泌与生殖医学科、副主任医师。

专业擅长：

擅长不孕症、月经失调、多囊卵巢综合征、反复自然流产、卵巢功能下降、围绝经期综合征、子宫内膜异位症等疾病诊治。

门诊时间：

周二下午（黄浦院区）

上海市科委科普项目资助（项目编号：20DZ2311000）

编辑：李妙然：，。视频小程序赞，轻点两下取消赞在看，轻点两下取消在看

原标题：《30岁后，卵巢开始走下坡路，这样“保养”就对了》

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