起床气，真不是矫情

原创 爱睡觉的 丁香医生 收录于话题 #原来如此 13个内容

有没有发现，有些人从睡梦中醒来时，会莫名其妙地发脾气，但是过一阵子情绪就会变正常。无论大人还是小孩，都会有这种情况，俗称「起床气」。

小朋友可以理解，但成年人，连控制情绪的基本能力都没有吗？

其实，这真的不能怪罪控制情绪的能力差，因为有起床气的人，就是会「开机」更困难。

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虽然有人没经历过起床气，但至少，绝大多数人都经历过「睡眠惰性」。

睡眠惰性指的是，刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。

这个时候，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶挤到牙刷上，或者……用牙膏洗脸。

而睡眠惰性，和我们清醒前正处在的睡眠阶段相关。

我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（两者可并称为 NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。

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当我们从深睡眠阶段（NREM 阶段之一）醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好，因为睡多了，就可能进入到深睡眠阶段。

但睡眠惰性，在有些人身上可能就成了起床气。

严重的睡眠惰性有个专属的名词——混乱觉醒 （confusional arousals）。

根据美国睡眠医学学会（AASM）的说法：混乱觉醒，也被称为严重的睡眠惰性，是指人们醒来时对时间和地点感到困惑，并可能会发生敌对或暴力行为。

虽然不同于起床气，但混乱觉醒或许能为起床气提供一定靠谱的解释。

和睡眠惰性一样，混乱觉醒也多发生于 NREM 的深睡眠阶段。

研究者据此推测，混乱觉醒可能是因为从睡眠中骤然惊醒，虽然负责本能行为的脑区已经清醒，但部分负责高级认知功能（比如调节情绪、认知和决策等）的脑区尚未完全觉醒。

这样一来，我们更多受到负责本能行为的脑区支配，所以容易产生过激行为。起床气的原理或许类似。

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简单理解就是：有起床气的人，可能是睡眠惰性更明显一点，「开机」更困难一点。

但那些没有起床气的人可能不知道的是：等睡眠惰性过去了，负责高级认知功能的脑区清醒了，那些发起床气的人，是会在内心默默自责的。

「都告诉你我有起床气了！」并不是理所当然发脾气的借口，只是一时的气话。

下次遇到有起床气的人，不妨暂时让他们自己待会儿，他们会好起来的。

更重要的，别打扰他们的好觉。

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原来如此，人体真奇妙～

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参考文献

[1] Ohayon, M. M., Priest, R. G., ZULLEY, J., & Smirne, S. (2000). The place of confusional arousals in sleep and mental disorders: findings in a general population sample of 13,057 subjects. The Journal of nervous and mental disease, 188(6), 340-348.

[2] Bailey, S. L., & Heitkemper, M. M. (2001). Circadian rhythmicity of cortisol and body temperature: morningness-eveningness effects. Chronobiology international, 18(2), 249-261.

[3] Van Cauter, E., Leproult, R., & Kupfer, D. J. (1996). Effects of gender and age on the levels and circadian rhythmicity of plasma cortisol. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81(7), 2468-2473.

[4] Teo, W., McGuigan, M. R., & Newton, M. J. (2011). The effects of circadian rhythmicity of salivary cortisol and testosterone on maximal isometric force, maximal dynamic force, and power output. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(6), 1538-1545.

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插图来源：图虫创意 | 封面图来源：丁香医生设计团队

原标题：《起床气，真不是矫情》

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