怎么睡，腰才能不疼

经常有腰痛的患者问我：张医生，我的睡姿有什么讲究呢？今天，我就给大家带来几个有用的缓解腰痛的睡姿，大家可以试一试！

1.仰卧睡膝下垫枕

对于某些人来说，仰卧睡觉可能是减轻背部疼痛的最佳位置：但腰部悬空会造成肌肉紧张不适。那习惯仰卧的人该怎么睡呢?

1）平躺。

2）将枕头放在膝盖下方，并使脊柱保持中立。枕头很重要，可以维持身体下腰部的曲度。

3）也可以在背部的下方放一块小的卷起来的毛巾，以增加支撑力。

这一姿势有什么帮助？

当仰卧睡觉时，体重会均匀地分布在身体的最广泛区域。因此，可以减轻椎间盘的压力，还可以更好地调整脊椎和内脏器官。

2.侧卧睡膝间夹枕

1）让您的右肩膀或左肩膀与身体同侧其余部位接触床垫。

2）在膝盖之间放一个枕头。

3）如果腰部和床垫之间有缝隙，请考虑在那里放置一个小枕头以增加支撑力。

无论您使用一个枕头还是选择两个枕头，都可以在同一侧睡觉中起到支撑作用。这样做会防止诸如肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。

这一姿势有什么帮助？

单纯的侧卧睡眠并不会感觉好些。诀窍在于利用双膝之间的枕头，枕头将使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态。

3.俯卧位髋部垫枕

有人可能已经听说，趴着睡实际上对背痛有害。这是部分正确的，因为它可能会增加您颈部的压力。

但是，如果您发现自己已经习惯趴着了，就不必忍痛强迫自己变换成其他的姿势了。

而是：

1）在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻背部的压力。

2）根据当时该姿势的感觉，您可能会或者不会选择在头部下使用枕头。

这一姿势有什么帮助？

患有腰椎间盘突出症的人可能会受益，因为可以减轻椎间盘在空间上的压力。

切记：脊椎对齐是关键

无论选择什么姿势，保持脊椎正确对齐是最重要的。尤其注意将耳朵，肩膀和臀部对齐。

患者可能会注意到身体和床之间的缝隙拉扯了肌肉和脊椎。可以使用枕头填补空隙来减轻这种压力。躺在床上时要小心，始终将整个身体一起移动，保持核心拉紧并向内拉。翻身时，将膝盖伸向胸部甚至很有帮助。

我是骨科张亮医生，带给您需要的骨科科普小知识。

阅读原文