你会对愤怒感到害怕吗？

你会对愤怒感到害怕吗？ 原创 Gina Simmons 酷炫脑

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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Gina Simmons Schneider

翻译 | 孙宁远

改写 | 棉花熊

审校 | 严佳静

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

想要维持一段好的关系是很难的。虽然我们渴望和谐，但冲突总是难免。直面别人的愤怒情绪总是会增加冲突的强度。

我们中有许多人从小就害怕自己和他人的愤怒情绪。愤怒往往与攻击性、暴力和缺乏安全感联系在一起，这也就是为什么我们总是想要避免它。

我们的大脑天生就会优先识别威胁。为了避免危险，我们在人群中发现愤怒的人比发现快乐的人更容易。如果我们发现自己处在一个模棱两可的情况下，比如走进一个房间，里面有两个愤怒的人，我们下意识的反应就是迅速离开这个愤怒的地方。

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回避愤怒情绪会损害人际关系

然而，避免所有的愤怒表达其实会损害人际关系。当有人向你表达他们的愤怒时，他们实际上正在向你靠近，想要向你提供重要信息。愤怒通常意味着你非常关心一段关系，这意味着你对某个事物充满热情。根据我作为婚姻顾问的经验，那些从不吵架的夫妇彼此之间几乎没有什么热情。他们通常过着相互平行的生活，从不分享他们内心最深层的感受。

当你关心的人冲你发脾气时，你可能会感到非常具有威胁性。当你的爱人现在正瞪着红眼睛，愤怒地朝你大吼大叫时，你的神经系统会受到震动。

例如，一对名叫约翰和玛丽的夫妇经常因为迟到而争吵。玛丽经常迟到，常常迟到45分钟之多。当玛丽在对约翰很重要的事情上迟到时，随之而来的激烈争论使他们的婚姻陷入了危机。

那一次，约翰和玛丽约定在家换衣服，一起参加约翰公司的节日聚会。对约翰来说，他和玛丽的准时到达是至关重要的，因为他想给他的新雇主和同事留下一个积极的印象。然而玛丽回家晚了一个小时。约翰气炸了。他说她自私、不体贴、恶心、无礼、粗鲁。他的语气很轻蔑，他的批评很严厉。

玛丽以防御性的方式回应。她责怪他不明白她有多少事要做，她嘲笑他对准时的担忧，说他荒唐、死板、控制欲强。最后玛丽停止了和约翰的争吵，离开了房子。

玛丽和约翰以伤害双方的方式表达对对方的愤怒。一开始，他们至少还在交谈，然而当玛丽不再和约翰说话时，这就威胁到了婚姻。

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玛丽和约翰表现出的正是临床心理学家John Gottman和Julie Gottman所说的“天启四骑士”。根据他们开创性的研究，下面这四种应对冲突的方式往往预示着关系的结束。

1. 批评：约翰和玛丽的批评会让人觉得丢脸和受伤。冲突发生时，抱怨要好过批评。抱怨是指出有问题的行为（玛丽迟到），而批评常常会攻击一个人的性格（你很自私）。

2. 蔑视：当我们以轻蔑的态度交流时，我们会奚落、戏弄、辱骂、嘲笑并做出刻薄和贬低的评论。受到蔑视的人往往会觉得自己被人憎恨、毫无价值。

3. 防御：玛丽开始为她的迟到辩护，而不是同情约翰的感受。当我们感觉自己受到不公正的攻击时，是很难做到不为自己辩解的。有时，我们希望发生冲突的伴侣能够理解我们的动机，这样他们就不会那么生气了。但防御恰恰会妨碍理解对方的感受， 这使得争论持续得更久。

4. 拖延：有时我们会不堪重负，感到压抑。正如玛丽不再理睬约翰，离开了家。当一个人不回电话、避免谈论冲突或用其他事情分散注意力时，就会出现“拖延”。拖延往往会破坏关系，因为冲突永远不会得到讨论或解决，受伤的感情会持续恶化。

当我们用“四骑士”和所爱的人争吵时，会引起我们强烈的社交不适，而这种不适甚至会让我们生病。社交威胁会引发羞耻感，而羞耻感会增加炎症细胞因子。细胞因子是一种小蛋白质，负责调节我们身体的免疫系统响应。

愤怒也是社会支持的一部分

我们需要社会支持才能生存下去。回避愤怒的冲突会危及重要的关系，会阻碍我们的成长。回避冲突会让我们处于孩子般的状态。对孩子来说，如果对某件事感觉不好，那就是不好，如果感觉很好，那它就是好的。当我们成熟时，我们知道，一些感觉不好的事情，比如努力工作，可以是一件对我们有好处的事，因为它能帮助我们渡过困难。而一些感觉良好的东西，比如毒品，却可能是有害的，因为它会损害我们的健康。当我们将伴侣的愤怒视为一件好事时（他想让我理解他，她想要更接近我），我们可能会做出更有益的反应。

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当约翰和玛丽在治疗中研究这个问题时，他们必须学会在没有“四骑士”的情况下进行倾听和诉说。经过一些指导，约翰停止了批评，玛丽也停止了防御性的回应。

应对冲突的健康回应

最后，约翰把童年的创伤告诉了玛丽：约翰上小学的时候，他妈妈很晚才来接他，因为她以为他和朋友回家了。当晚，约翰在附近的公园里等着妈妈，一名中年男子接近他并试图绑架他，他大声呼救，并且那个人打了起来。幸运的是，一对路过的夫妇救了他。当他第一次和玛丽分享这段经历时，他哭了。

“每次你迟到，”约翰对玛丽说，“我都觉得有可怕的事情要发生。”

玛丽含着眼泪说：“约翰，我很抱歉，我没有理解你的意思，没有听你解释。现在我知道为什么这个问题对你这么重要了。以后我会尽量准时到达，和你更好地沟通，让你感到安全。”

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为了更好地处理自己和他人的愤怒情绪，你可以尝试以下方法:

1. 与其批评，不如向对方表达你希望看到的积极行为。例如：“玛丽，我希望你尽量准时，如果你要迟到超过10分钟的话，那就打电话给我，否则我会担心的。”

2. 与其轻视，不如强调你对这段关系的欣赏之处。经常表扬和赞美对方，提醒对方你认为他/她的独特和可爱之处。比如：“约翰，我喜欢你这么可靠，又为别人着想。”

3. 与其防御，不如为自己引起冲突的行为负责。即使你觉得自己的行为是合理的，也要为自己的行为负责，为伤害了伴侣而道歉。比如：“玛丽，我很抱歉我的刻薄言论伤害了你的感情。”

4. 与其拖延时间，不如花点时间让你的神经系统平静下来，并计划一个解决问题的策略，让你的伴侣知道你在乎这个问题，并会在你冷静下来后去解决它。比如：“约翰，我现在得冷静下来。等我能心平气和地听你说话时，我会和你谈谈这件事。”

学会面对自己和他人的愤怒是一件值得努力的事情，它让我们能够培养更深层次、更强大也更成熟的亲密关系。

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参考文献

1. Dickerson SS, Kemeny ME, Aziz N, Kim KH, Fahey JL. Immunological effects of induced shame and guilt. Psychosom Med. 2004 Jan-Feb;66(1):124-31. doi: 10.1097/01.psy.0000097338.75454.29. PMID: 14747646.

2. Fox, E., Lester, V., Russo, R., Bowles, R. J., Pichler, A., & Dutton, K. (2000). Facial Expressions of Emotion: Are Angry Faces Detected More Efficiently?. Cognition & emotion, 14(1), 61–92. https://doi.org/10.1080/026999300378996

3. Gottman, John (1995) Why Marriages Succeed or Fail: And how you can make yours last. Simon and Shuster.

4. Kany, S., Vollrath, J. T., & Relja, B. (2019). Cytokines in Inflammatory Disease. International journal of molecular sciences, 20(23), 6008. https://doi.org/10.3390/ijms20236008

原标题：《你会对愤怒感到害怕吗？》

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