研究揭秘：为什么懒人一定要多泡热水澡

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根据世界卫生组织的规定，成年人每周应参加150分钟的中等强度运动或者75分钟的剧烈运动。不幸的是，这些运动时间是许多人根本无法达到的。根据一项研究，全球有25%的成年人未达到世卫组织的标准，有75%的美国人未能达到每周150分钟的锻炼时间。

这种现象情有可原。试想一下，经过一整天的工作，谁不想躺在家里刷刷短视频，看会儿网剧放松一下？对于大部分人来说，现代生活的繁忙节奏让他们既没有时间也没有欲望去进行足够时间的锻炼。

然而，一项新研究表明，对于不愿或无法从事锻炼的人们来说，尝试泡热水澡和蒸桑拿可以为人们提供与运动相似的许多好处。研究合著者Charles Steward博士解释说，定期洗热水澡可以模拟步行、慢跑或骑自行车的效果。洗热水澡能够增加人体的血流量，提高体温和心率。这些好处可以改善心血管健康，刺激细胞修复，甚至能减少抑郁情绪。

这项研究于2020年发表在the Journal of Applied Physiology（应用生理学杂志）期刊上，文章名为“The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what extent do the mechanisms overlap?”，中文译作“被动加热和有氧运动的健康益处：机制在多大程度上重叠？”。研究人员兼通讯作者Tom Cullen来自英国考文垂大学体育运动与生命科学中心。为了探究“被动加热”和锻炼之间的共同点与不同点，研究人员进行了一项研究。他们对花费相同时间泡热水澡以及骑自行车的志愿者进行调查分析。结果发现，锻炼在提高身体能量消耗方面更有效，但泡热水澡在其他方面使参与者获得了类似于锻炼的改善。

研究人员通过超声波扫描发现，泡热水澡会增加人体动脉的血流量。不仅如此，泡澡还能降低血压、炎症，帮助糖尿病患者更好地控制血糖。尽管泡澡不能帮助人们减少脂肪或是增强肌肉和骨骼，但对于那些不能锻炼的群体来说，泡澡和蒸桑拿的确是改善身体健康的好办法。

尽管运动仍是改善健康的最佳方式，但是，许多人因为在运动方面的坚持性较差，或是因为时间和动力不足而不愿运动。对于一些年龄较大或者患有慢性疾病的人群，运动也会引起疼痛，这些限制都会使他们无法进行正常的锻炼。

对此，研究人员表示，对于这些不愿意或是无法参加足够锻炼的群体来说，泡热水澡和蒸桑拿不失为改善健康的另一种好方法。

参考文献：

https://www.studyfinds.org/exercise-hot-bath-just-as-good/

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00608.2020

编辑 | 马老师

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