手心出汗又睡眠不好，怎么办？

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陈彧媛

广东省中医院心理睡眠科

李艳

广东省中医院心理睡眠科主任、主任中医师、教授

手心出汗也许是每个人都不陌生的现象，在炎热的环境或是极度紧张时，我们的手心或多或少都会有出汗的情况。

值得注意的是，前来心理睡眠科就诊的失眠症患者，当他们的双手放在脉诊枕上时，常可以发现其双手被汗水浸润，甚至在就诊过程中还在渗出汗水。

经过中医药的治疗后，失眠改善的同时常常手心出汗也得到了缓解。

因此，“失眠”与“手心出汗”表面无关的两个症状，似乎存在紧密的关系。

手心为什么会出汗

手心出汗一般来说主要有两个原因，一个是情绪压力，另一个是身体温度。

手掌是人体小汗腺分布密度最高的部位，而小汗腺能被交感神经纤维激活，并导致流汗的现象。

当体温上升时，下丘脑发出信号控制体温，同时通过交感神经系统刺激汗腺分泌汗液；

当我们处于精神紧张、兴奋、害怕等状态时，也会激活交感神经系统，导致手心出汗。

因此，过度出汗是由交感神经活动增强引起的，即“超交感神经活动”。

交感神经兴奋就一定会失眠吗？

那么，交感神经的兴奋与失眠又有什么关系呢？

交感神经是使得人体处于兴奋状态的神经，能使人瞳孔散大、心跳加快、皮肤及内脏血管收缩、冠状动脉扩张、血压上升、小支气管舒张、胃肠蠕动减弱、膀胱壁肌肉松弛、唾液分泌减少等。

在由清醒转为入睡的过程中，持续兴奋的交感神经使得人难以进入放松的睡眠状态，导致失眠的发生。

而交感神经长期兴奋所引发的一系列症状（如心跳加快），与中医“火热”邪气之表现类似，中医理论认为，火热偏亢，夜晚则阳气难以入阴，导致失眠症状。

手心出汗又睡眠不好，怎么办

首先，可尝试药膳调理，在这里给大家介绍两款。

1.粳米百合粥

做法：将100克的粳米加入30克的百合，加入适量的水用大火煮开，然后加入少许的白糖即可食用。

功效：百合可润肺养阴、宁心安神，也具有止汗的作用。

2.浮小麦山药汤

做法：将浮小麦与山药各15克一起放入锅中，加入水进行煎煮，煮至汤汁剩150毫升左右时，加入少许的白糖进行调味。每天早、晚服用。

功效：浮小麦可养心安神敛汗；山药则可养阴，补益肺、脾、肾，补而不腻。

当然，从中医角度出发，手心出汗、失眠的患者所表现之火热邪气各有不同，如有湿热雍盛，有阴虚火旺，也有脾虚阴火。

相同的表现可能意味着全然不同的证型，也代表所需的中药处方全然不同。

因此，患者在服用药膳后症状改善不明显的情况下，可前往心理睡眠专科就诊，由门诊医师为您辨证处方，以达未病先治、既病防变的目的。

此外，患者也可尝试从情绪压力的管理入手，先从练习深慢呼吸开始。

通过有意识地深吸气、屏息、呼气，刺激副交感神经，抑制交感神经，让情绪平缓，促进睡眠。

在中医角度，深慢呼吸能够恢复气机，使得上浮的火热邪气慢慢下潜，从而改善情绪烦躁、焦虑、失眠的症状。

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