身价翻倍的“踩屎感”网红鞋，真就可以减肥吗？

要说近两年鞋子的流行趋势，“踩屎感”鞋绝对算是一种，这个词用的确实很形象，就如对它的形容，好像踩到了一坨便便，软绵绵。

“舒适，轻盈，柔软”，商家们给鞋子打上了这样的标签。而在某宝上随便一搜，销量都十分可观。

最早的“踩屎感”设计，可能就是让鞋底稍微厚一点，软一点。但现在踩屎感这个概念火了，于是有很多鞋，可能会过分追求“踩屎”的感觉，鞋底做的过厚过软。

甚至有了“每天只需脚踩10分钟，便可以改善体态，帮助减肥。”的说法，听起来十分诱人且心动。

这样的鞋，一开始踩上去感觉可能确实挺舒服，那如果长时间穿着呢？

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鞋子的挑选要看什么？

在我们挑选鞋子时，应该注意三个重要知识点：

1.鞋有两个重要的作用，一个是支撑，一个是减震。支撑，要求鞋底有一定的硬度，而减震，就是要求鞋底有一定的弹性。

一双好鞋，最好是软硬合适，太软，没有支撑；太硬，减震缓冲效果又不好。好鞋应该要讲究平衡。

2.看在什么地方穿。比如大多数拖鞋，在家穿，在家走走路，你可能觉得挺舒服。

但如果外出办事，甚至健步运动，这种鞋走不了一阵儿可能就受不了了，大部分的拖鞋不适合出门长时间走路穿，所以就不能用走长路的标准去评价拖鞋。

3.看谁穿。每个人的身高、体重、体态、骨骼肌肉形态都不一样，走路姿势也是千差万别，脚长得也不一样。鞋要跟人搭配好才是好的。

可能有的鞋，别人穿都挺舒服，但你穿着就不舒服，反过来也一样。所以，不能说一种鞋一定好或者一定不好，还要看具体谁来穿，适不适合你。

结合以上这三点，我们来看看“踩屎感”鞋。

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“踩屎感”的鞋子怎么看？

｜优点：踩屎感鞋质感非常软，鞋底非常厚，所以它在支撑和减震平衡上，非常偏向减震。减震好的鞋，对膝关节好，能降低膝关节的压力[1]。

｜缺点：相对应的，这种类型鞋子支撑不好，走起路来脚周围的肌肉会比较累，因为缺乏支撑，脚就需要更多的用力保持身体姿态。可以简单想象一下人走在沙地上的感觉，会觉得脚累是因为踩不实，走一会儿脚就酸了。

所以，穿软底鞋走太长的路，踝关节肌肉就容易疲劳，如果经常穿软底鞋走路，久而久之踝关节肌肉可能出现劳损，造成问题。

人在步行的时候，踝关节承受非常大的压力[2]，所以这个问题一定要重视。软底鞋因为支撑不好，走路容易崴脚和磨脚。而且软底鞋会使人的重心会偏后，走路容易造成不平衡，甚至不小心可能会摔跤。

从舒适度来说，“踩屎感“的鞋之所以被选择和喜欢，主要的优点在于贴合脚感，尤其是在家里穿柔软又轻便，没有尴尬的咯吱声。

但如果从健康角度看的话，这种鞋子并不适合长时间穿，不建议作为日常出行鞋履中的一款。

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“踩屎感”的鞋子能减肥吗？

踩屎感的鞋之所以这么流行，有一种缘由是“穿踩屎感鞋可以帮助减肥”的说法。

单从原理来看，穿踩屎感鞋走路，确实会增加热量消耗。原因也好理解，软底鞋支撑不好，这样我们走路的时候为了保持平衡，就需要花费更多努力，有更多的肌肉收缩，产生更多的额外热量消耗。

我们看下面是一项针对软底鞋、中硬度、硬底鞋的穿着体验的研究。 

调研结果显示，穿软底鞋走路的测试者，呼吸加深、加快，疲劳感明显增加。从直接的热量消耗测试上，也能看到，软底鞋走路，热量消耗要稍微增加。

但是我们也能看到，跟硬底鞋相比，热量消耗终究也增加不了多少，每公斤体重每天只增加了大约10千卡。所以，希望靠穿踩屎感鞋来减肥，其实并不现实。

现在市面上很多所谓科普都在批评“踩屎感”鞋，说这类鞋各种不好，甚至很多说法很有危言耸听的味道。实际上每双鞋的好与不好，关键看你怎么穿，在哪儿穿，穿多长时间，走什么样的路。

所以，踩屎感鞋也有适合的场景。多数踩屎感鞋都是拖鞋，但很多批评，是拿踩屎感拖鞋当健走鞋一样去评价，说穿这种鞋，一天走个十公里八公里，肯定会伤脚。实际上，我们很少会穿着拖鞋在家走很远的距离。

居家以舒适感为主。如果只是在家穿这种鞋，没什么没问题，而且它很舒服，穿上也会有放松的感觉；但外出走路，建议穿中硬度或硬底鞋比较好。

一定记住，个体差异是非常重要的。大家在选择鞋的时候，要重视自己的感受，不能人云亦云。

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女性选鞋，应该注意什么？

那么可能你要问了，女性选鞋和男性选鞋有区别吗？

往往女性选鞋会更复杂。一是女性可能需要在特定场合穿高跟鞋，大部分女鞋的跟部也要比男鞋高，这就涉及到穿高跟鞋是否健康的问题了。

另外，女性的骨盆一般要比男性宽，所以女性的膝关节跟男性的结构是不完全一样的。

我们看图，女性大腿和小腿的对位角度，跟男性不一样。这就导致了女性膝关节健康问题可能比男性突出，女性要更重视保护膝关节。

怎么选择？

首先，高跟鞋不建议经常穿。高跟鞋常穿不健康，其实大家都很清楚了，长期穿高跟鞋，容易导致足部损伤和下肢关节，尤其是踝关节病变[3，4]，这叫“高跟鞋病”。

其次，从保护女性膝关节健康的角度讲，鞋尽可能选择底偏软，缓冲性能好的，对保护膝关节健康更有好处。

总结下来大家记住一个原则，硬鞋是对踝关节好，但对膝关节不好，保脚伤膝。软鞋反过来，对膝关节好但对踝关节不好，保膝伤脚。

对女性来说，膝关节健康通常是更需要注意的，所以选鞋可以考虑尽可能优选软底鞋。平时穿的鞋、跑步鞋等等，其实都是一样。

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选鞋前，请先自我评估

最后，言言给到大家一个选鞋的自我评价表。大家在试穿一双鞋，或者长时间走路后，做一个自我评价；对这双鞋，或者这类的鞋到底适不适合自己基本就有了判断。

评价表共有5道问题，都是问自己穿这双鞋，持续走路1小时以上的感受的。如果回答都是“无”或“轻微”，那么这双鞋，或者说同类型的鞋，就可能是比较适合你的。

如果有3道题或3道题以上的答案是“明显”，那么这双鞋，或这类鞋很可能不适合你。

1.你的小腿前侧或后侧肌肉，有发酸的感觉吗？

2.你的脚踝有明显发酸乏累的感觉吗？

3.你的脚底，有某处特别疼痛或者不适吗？

4.你的膝关节有发胀或不适感吗？

5.你走完一段熟悉的路，所用的时间有比平常明显缩短或延长吗？

选一双好鞋，是一件很幸福的事。希望大家都能选到适合自己，穿着最舒服的鞋。

参考文献：

[1] 汤运启，王幽幽，秦 蕾，等 . 测试方法对评价运动鞋底减震性能的对比研究 . 中国皮革，2016; ( 1) : 34—37

[2] 汤荣光.正常人足底静态和动态压力分布的测定[J].中国生物医学工程学报，1994，13(2):175-177.

[3] Braun B C，Rosca I C.Locomotory Diseases Influence on Body Equilibrium and Balance[J].Applied Mechanics & Materials， 2014，555: 652-658.

[4] Public opinion research on foot health and care findings from a survey of 1000 US adults[J].Americal Podiatric Medical Asso- ciation，2014.

图文设计 / 责任编辑：野马

审稿：言安堂研究院

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