【学会养生】睡眠与情志疾病分会主委张永华：睡眠是最好的养生

以下文章来源于浙医在线 ，作者谢谨忆

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来源：浙医在线

导 语

近期，浙江省中医药学会选派了一批临床经验丰富、学术造诣深厚的专科分会主任委员或名誉主任委员，与都市快报联合推出“主委谈养生”专栏。现将专栏内容作分期介绍，敬请关注！

说起养生，浙江省中医药学会睡眠与情志疾病分会主委张永华教授认为，现在各种科普对健康饮食和适度运动说得比较多，然而对睡眠的重视程度还不够，其实睡眠是最好的养生。

“《黄帝内经》说‘得神则生，失神则死’，神，即心神、情绪，失眠就是心神不宁的具体体现，会引起身体各个方面的问题。然而目前起码还有80%左右的失眠没有得到人们重视。”

张永华

教授 博士生导师

浙江省名中医，中国睡眠研究会中医专业委员会副主任，世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长、浙江省中医药学会副会长及睡眠与情志疾病分会主委，杭州市中医药协会会长。擅长失眠焦虑、脾胃疾病的中西医结合治疗。

连续失眠4天

差点要装心脏支架

# 张教授讲了他最近遇到的一个病例：

有位女士，56岁，是单位负责人，平时工作较忙。前阵子，她妈妈突然因病住院，并且还被下了病危通知书。她感到很内疚，再加紧张焦虑，连续三四天没睡好觉。

晚上睡不着，但她白天仍然坚持繁忙的工作。到了第五天半夜，她突然感到自己胸闷、气急、动不了，有一种濒死感。紧急被送入医院，一检查，病人的心脏冠状动脉严重痉挛，已经狭窄了70%，医生当即建议装心脏支架。

这位女士之前并没有心脏病史，怎么一下子就严重到要装支架了？在张教授看来，她的冠状动脉突然严重狭窄，可能和她的失眠有关系，建议先吃点中药把睡眠调理好。

吃了五六帖中药后，该女士的睡眠明显好转，待到半个月后，再去检查心脏，冠状动脉狭窄居然只有20%左右了，完全可以不放支架了。

“睡眠不好，人会焦虑，情绪急躁，就会导致内分泌功能紊乱，交感神经兴奋，并释放大量炎症因子，导致冠状动脉狭窄。”张教授解释。

这些疾病

都可能与睡眠不好相关

张教授说，睡眠调节中枢在下丘脑，下丘脑是人体神经系统的司令部、内分泌系统的司令部、免疫系统的司令部，失眠说明大脑出现功能性问题，司令部有问题了，自然会导致各种躯体疾病，尤其是各种慢病。

“情绪问题如焦虑、抑郁，神经系统疾病如头痛，皮肤病如荨麻疹、神经性皮炎，心血管疾病如高血压、心绞痛，消化系统疾病如胃食管反流、功能性消化不良、腹泻，各种慢病如三高，甚至不孕不育、肿瘤等，都可能与睡眠不好有关。”

那怎么样才算好睡眠呢？半小时以内就能入睡，晚上易入睡，总睡眠时间6-7小时以上，白天不会因为感到睡眠不足而头胀头痛、心烦乏力等不适。相反不好的睡眠是指入睡时间超过半小时，晚上容易醒，白天有困睡不适，身体不舒服。

当睡眠不好每周超过三天，连续四周以上就是失眠，超过三个月的就叫慢性失眠。

要想有良好的睡眠

首先要调整好心态情绪

张永华教授说，现代社会生活节奏快，竞争压力大，很多失眠问题都是情绪引起的。易失眠的人往往比较敏感、执着、追求完美。对这部分人，除药物治疗外，还需改变他们的认知。

“有多少能力就做多少事，不是每个人都能做到100分的，如果只能做到80分，只要是尽力了，就不要苛求自己，和自己过不去。”

另外，工作和休闲时间最好分开。睡前两个小时最好不要再处理工作上的事了，让自己放松下来。

最好的睡眠时间

仍然是22-23点开始

对于何时睡觉何时起床最好的问题，一直有诸多争论。有观点认为只要保持固定的规律，几点睡几点起都可以。

张永华教授认为，最好的睡眠规律还是晚上10-11点睡，早上6-7点起，中午有条件的话再小睡半小时。

“中医上说子时，也就是晚上11点到凌晨1点，是阴阳交替的时间，这个时间段体内各种免疫物质、激素分泌最旺盛，过了这个点睡觉，再有规律效果也会下降。”

张教授还说起现代人一个很不好的习惯，就是上了床不是睡觉，而是打开手机，结果一刷就刷几个小时，越刷越兴奋，导致睡不着。

“本来就不易睡着的人，必须改掉这个习惯，不要在床上玩手机。要把‘床’和‘睡觉’建立起条件关系，也就是要养成一上床就睡觉的习惯，而不是一上床就玩手机。要玩手机请在别的地方玩。”

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原标题：《【学会养生】睡眠与情志疾病分会主委张永华：睡眠是最好的养生》

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