预防骨科疾病，从立春开始做起

原创 张燕鹏医生 仁医腰腿痛科普e站

今天是二十四节气中的第一个节气～立春。

立春”这一日，在南方流行吃春卷，除寒湿，调五脏；北方则流行吃萝卜，因为萝卜味辣，取古人“咬得草根断，则百事可做”之意。

立春节气期间气候的最大的特点就是乍暖还寒：一是日夜温差较大;二是冷空气活动频繁。

春季常因冷空气的侵入，使气温明显降低，经常是白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。立春到了，但是气温并不会回升的那么快，并且老话讲春捂秋冻，不建议大家过早的脱掉冬装换上亮丽的春装，尤其是老人和小孩，更应该注意保暖。

那么春季应该注意预防哪些骨科疾病呢？

一、颈椎病

初春日夜温差较大，夜间气温较低，容易造成保暖不到位，颈部容易受寒，导致颈部肌肉发生痉挛，轻则造成落枕，重则导致颈椎间盘突出，引起颈部疼痛，所以在夜间要注意颈部的保暖及枕头的舒适体位。

二、腰椎病

春季气候变暖，人们户外活动及运动增加，由

于冬季人们运动量较少，腰背肌肉及骨关节因

长时间的休息而松驰萎缩，活动和运动的突然

增容易造成脊柱小关节的错位，肌肉的撕裂，

严重的甚至可以发生腰椎间盘突出。对于这些

疾病的预防，主要是要有一个从冬季过度到春

季的适应过程，也就是说劳动与运动的强度要逐渐增加，使骨关节肌肉韧带有一个适应过程，以防腰痛的突然发生。

三、关节炎

风湿性、类风湿性及骨关节炎往往在这个季节反复发作，是由于湿度大，气温升降无常，由于关节部位软组织附着相对而言较少，随着气温的下降，关节的营养血管收缩，关节血液供应减少，造成关节的抵抗能力下降，所以这个季节关节炎的发病明显增多。

那么，立春时节，我们该如何预防这些骨科疾病呢？

一、适当锻炼

强身健体保持适度锻炼，不光可以通血活络，

增强体质，还能提高免疫力，恢复身体机能。

对于没有关节病变的人来说，正确和适当的运

动就是保护关节；不要参加过度剧烈的运动，

同时做好对负重关节的保护措施。对于已经有

关节疾病的人来说，则要求做无负重运动。正

确适当地锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关

节炎的进程，而不当锻炼可加重骨性关节炎。

二、注意保暖

长时间处于温度较低的环境，身体受到凉气侵袭，容易诱发颈椎病、间盘突出等骨科疾病，所以大家应该注意保暖，尽量不要接触冷水，防止手足受冻。

三、注意平时姿势、劳逸结合

现代人生活节奏过快，使得大部分人都存在习惯性姿势不良，长期处于一个不良体态，会使肌肉长期受力不均衡，造成肌肉受损，进而导致各类骨科疾病，不良体态会伤害身体，有损健康，所以我们需要注意平时体态，同时避免长期处于一个姿势，注意劳逸结合。

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上海大学附属仁和医院腰腿痛中心与上海市第九人民医院骨科合作

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