【科普热点】全网竞相模仿“青绿腰”，骨科医生紧急提醒：会伤害腰椎 别盲目模仿

“绝美！震撼！”

除夕当晚，舞蹈诗剧《只此青绿》

登上中央广播电视总台虎年春晚

触动了无数观众的心弦

这两天，全网都在模仿和挑战“青绿腰”

△网友模仿图

“青绿腰”是如何练成的？

做出“青绿腰”动作需要很强的腰腹力量，《只此青绿》的舞蹈演员们私下经常进行体能训练。日积月累的训练，才造就我们看到的绝美“青绿腰”。

不建议大家盲目模仿

“‘青绿腰’的动作实则是种腰椎过伸姿势，虽然动作确实很美，但不建议大家盲目模仿。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科马建军副主任医师提醒，“台上一分钟，台下十年功。你们看到的美丽舒展的动作背后，是舞者长年累月的专业训练，她们的腰背肌肉、韧带等都有了记忆，知道如何控制自己的身体姿势更好地保护自己。但普通人没有接受过正规训练，突然这么来一下，其实是很危险的。稍有不慎，容易损伤腰椎。”

专家介绍，当腰椎过伸时，棘突和棘突之间会形成挤压和撞击，软组织和韧带也会因为应力过大而受到伤害。棘突是脊椎骨最表浅的部分，肌肉韧带附在其上，棘突和棘突之间也有韧带相连，增加了脊柱的坚固性和稳定性。当腰椎过伸，棘突受到过度挤压，相邻棘突之间还会形成撞击，这种非正常应力会导致棘突受损、棘突和棘突之间的韧带也容易受到伤害，严重的还会出现骨损伤，后期可能会出现反复腰部不适感，甚至出现顽固性腰痛。

有些瑜伽动作或小孩子练舞蹈经常用到的下腰动作，其实也涉及到腰椎过伸姿势，也有相同的问题，如果出现腰痛，就要停止训练，及时到医院就诊。

如何保护腰椎

专家坦言，临床接诊患者中，腰椎过伸引起的急性损伤其实并不多见，反而是因为长期坐姿不端正，或者搬重物等姿势不对引起的腰痛比较多。

腰椎最受不了的动作，就是弯腰向前去搬重物，正确的方法应该是蹲下去，保持腰部和地面垂直，尽量让重物靠近身体，然后再收紧腰腹，把东西抬起来。此外，运动前不热身、久站、久坐等都会损伤腰椎，节后返工路途较远的，最好每45分钟站起来活动下腰部。

专家强调，保护腰椎，要做到站正坐直少弯腰，站或坐的时候要保持头部、颈部、胸部、腰部受力方向和地面垂直。

来源：邵逸夫医院、橙柿互动、央视新闻、央视网、健康杭州

原标题：《【科普热点】全网竞相模仿“青绿腰”，骨科医生紧急提醒：会伤害腰椎 别盲目模仿》

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