“冬奥”“女足”点燃市民运动热情，专家提醒：谨防运动损伤！

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“借助髂胫束，在它脱位的时候，带动它复位。”近日，在上海市第六人民医院金山分院骨科病房，医生正在对患者小胡进行术前检查。

据了解，小胡今年23岁，在最近的一场室内足球赛中，由于奔跑时做了急停的动作，导致自己的右腿无法动弹。经诊断，小胡的右膝是前交叉韧带损伤，也就是通常说的韧带断裂。在炎症和肿胀消退后，医院决定对小胡进行韧带重建。

“韧带断裂可能会造成他的半月板撕裂，磨损软骨。因此，我们用韧带重构的办法，取其约20公分的肌腱来代替他原来的前十字韧带，恢复关节的稳定性。”上海市第六人民医院骨科副主任、上海市第六人民医院金山分院骨科行政主任、主任医师何耀华教授说道。

原来，春节刚过，中国女足赢得亚洲杯冠军，再加上北京冬奥会也正在火热进行中。比赛场上挑战自我、飒爽英姿的运动选手们，吸引了越来越多市民参与到足球和冰雪运动中来，这也使得最近医院里因运动损伤而来就诊的患者也随之增加。

“专业的运动员有时都无法避免一定的运动损伤，而普通老百姓如果缺乏科学的运动指导，运动损伤在所难免。”何耀华介绍，专业运动员都是经过了长期循序渐进的专业训练，普通市民在运动中挑战自我时，更要在做好防护的情况下，通过小腿、大腿、臀部等部位的放松拉伸等充分热身运动，循序渐进，尽可能的减少运动损伤的发生。

尤其是冬季运动，更需要做好比夏季更充分的热身活动。据介绍，冰雪运动中有10％至15％的人会出现运动损伤。在寒冷环境下运动，人体的反应及肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些，相比夏季运动项目，冬季和冰雪运动更容易发生运动损伤。

“因此，一定要做好防护，循序渐进，包括小腿、大腿、臀部放松的拉伸，还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部，也要做好足够的拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤有积极意义。” 何耀华说，“当然，像头盔、护肘等是必要的，可以保护身体，降低受伤风险。”

不仅如此，冬季运动时间也要注意，若在清晨进行，建议不要空腹，吃个早饭，若空着肚子进行，容易引起血糖异常，影响到心血管健康，若是运动时间长、强度也比较大，危险系数更高。饮食营养也要较夏天明显增强，增加蛋白及脂肪的摄入，同时增加钙质，维生素D的足量摄入也可以有效预防和避免冬季的运动损伤。

此外，专家提醒，如果在运动中发生了运动损伤，首先要立刻停止运动，保护好受伤部位，如膝关节有疼痛感，在做任何检查之前先将膝关节保护起来，可根据损伤程度对受伤部位冰敷，同时采用八字绷带、支具、夹板等固定保护，以避免损伤加重或重复损伤。一旦出现突如其来的疼痛症状且无法缓解，一定要第一时间到医院就诊。

记者 | 樊国庆 杨惠聪

通讯员 | 周晓蕾

摄影 | 庄毅

编辑 | 陈忆文

原标题：《“冬奥”“女足”点燃市民运动热情，专家提醒：谨防运动损伤！》

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