雪道尽头是骨科？“小白”怎样滑雪才安全？

眼下，冬奥会各项赛事

正在火热进行中

选手们在赛场上英姿飒爽的样子

让很多年轻人对冰雪运动“种草”

而越来越多室内滑雪、滑冰场

也让不少南方人在家门口

就能畅享冰雪世界中的“速度与激情”

但是这两天

微博话题

#雪道尽头是骨科#

却冲上了热搜

而最近流传很广的一张截图里，“雪季干瞪眼养伤群”群友几乎集齐了骨科的所有伤病，人数还在不断增多......

冰雪运动已成为新时尚

但滑雪的确是一项相对危险的运动

怎样才能尽情感受冰雪运动的魅力

又有效规避运动损伤呢？

为什么滑雪易出现运动损伤？

滑雪容易出现运动损伤，和“天时地利”都有关系。

天时：滑雪的季节主要在冬季，场地温度低；

地利：滑雪场地形比较复杂，场地湿滑；滑雪时速度一般都比较快，还容易出现相互碰撞，摔伤或碰伤后容易出现各种软组织损伤，甚至骨折。

同时，我国滑雪爱好者很多缺乏专业训练，以为滑雪就是一项很简单的运动，思想上对安全不够重视，对预防运动损伤相关知识储备不足，有些甚至在滑雪前没有做足准备活动，这些也是导致滑雪运动中发生损伤的重要原因。

滑雪最容易伤哪？

据加拿大一项涵盖了2008年-2018年十年内近30个雪场的107540份受伤报告的统计数据显示，平均每1000名滑雪者的日受伤人数为2.24人，受伤率为0.2%，其中有12.8%的伤者伤情较重，需要送去医院紧急救助。大多数的受伤是由于经验不足的滑雪者在初中级雪道上摔倒造成的。

滑雪运动损伤的部位最常见的是下肢，超过50%，以膝关节、脚踝和小腿为主，其次为躯干损伤，以腰部损伤为主，最后是上肢损伤，以肩关节损伤为主。

从损伤类型上来说，最常见的类型依次为韧带损伤、软组织擦伤、软组织挫伤和骨折，其中骨折是最严重的损伤。

由于滑雪的时候速度快，冲击力较大，因此而造成的骨折大多是高能量损伤所致，骨折移位大且粉碎，有些甚至可能是开放性骨折。

除了被劝退，还能做点啥？

滑雪确实是一项充满危险的运动，但不得不承认，任何运动都有受伤的风险，在雪上像仙侠一样御“板”飞行的乐趣也是其他运动无法替代的。

通过滑雪装备、雪场设施、安全意识等的提高，研究表明，在过去的15年内，一般滑雪受伤率下降了50%。了解滑雪可能带来的风险，并学会规避受伤，才是享受这项运动的正确打开方式。

备齐雪具护具，防护到位

上面的损伤听起来可怕，但很多也是防护不到位导致的，备齐雪具护具并调整得当就会好很多。

头部创伤在滑雪中发生率不高，但非常致命。头盔能有效降低严重头部损伤风险，是必备的护具。

头盔必不可少

单板新手使用护腕可降低向前摔时手腕受伤的可能，使用护臀则减轻向后摔时臀部受到的钝伤，刚开始学习时都可以戴上。其他护具，如护肘、护甲及护膝也能起到一定的损伤预防作用。

学习滑雪“交通规则”

即使穿戴成忍者神龟，高速下降时发生碰撞也难免受伤。行车时靠交规避免冲突，雪道上也有《国际滑雪联合会10条安全准则》维持安全通畅。

马路上的超速行驶，出现在雪道上就违反了准则中的“要保持速度及动作可控，与他人保持一定距离”。超速不仅让自己摔得惨，还威胁到他人安全。

类似交规中的及时挪车，滑雪时也要求“没有紧急情况不要在雪道上停留，摔倒后也要尽快移动到雪道边缘，需要徒步时（去捡摔掉的雪杖雪板）走在雪道边缘”，以免被别人撞到。

学习正确的摔倒姿势

学会了交规，上雪道滑行前先要学会摔倒。据统计，有79.6%的滑雪伤由摔倒造成，既然摔倒无法避免，就要通过学习安全的摔倒姿势来降低受伤的几率。

向前摔倒时，要先降低重心，双臂接触雪面，吸收冲击力，再把整个身体送出去。

向后摔倒时，先微蹲降低重心，双手交叉抱在胸前，卷屈身体用后背部或侧背着地。

双板滑行摔倒时，双手交叉抱在胸前，主动向侧后方倒下，可以有效避免腿部的扭伤。

不论是向哪个方向倒，都不要下意识用手去撑地，否则很可能造成手腕骨折或扭伤。

日常运动

这些常见动作特别伤膝盖

学习了滑雪基础知识

下次有机会去滑雪的你

想必能更好地保护自己了

而作为基本没见过雪的广东孩子

滑雪在我们的日常生活中还是相对少见

但以下这几个特别伤废膝盖的事

你可能经常在做

赶紧看看中了几个

没有运动习惯，就别暴走

很多上班族，经常会为了增加运动量，突发奇想来个暴走，这对膝盖的损伤很大。

对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。

健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。还是要提醒一句，没事别搞啥突击运动，伤身！

长时间跳绳，别在水泥地上

疫情期间，跳绳变成了一个热门运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。

但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。

长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。

如果想选择跳绳运动，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。

跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。

盘腿坐不一定“养生”，但伤膝盖

当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

虽然网上宣传了很多盘腿坐的好处，比如提高身体柔韧性、锻炼筋骨、消除精神上的压力和烦恼。

不过这些好处尚无真正的科学定论，但是盘腿坐可能危害到我们的膝关节那是肯定的。

如果还是忍不住要盘腿，那可以试试换种方式：每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。

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编辑：李黛

审阅：张龄丹、Vicky

来源：科普中国、半岛都市报、中科院物理所、科学公园、生命时报、新快报、果壳、丁香医生

原标题：《雪道尽头是骨科？“小白”怎样滑雪才安全？》

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