谷爱凌争金又夺银，充足睡眠竟是成功的秘诀？

原创 心悦心声 涤心谷

元宵佳节当日，“天才少女”谷爱凌在北京冬奥会女子自由式滑雪坡面障碍技巧决赛中，虽然第二跳出现失误，但凭借过硬的实力和一颗大心脏在第三跳完美逆转，最终以0.3分之差收获一枚银牌。

谷爱凌此前称自己的秘诀是“每天睡眠十小时”，引发大众对睡眠的关注，不少家长带着孩子前来咨询，希望医生能提供保证孩子睡眠的秘诀，一些家长直接问医生

“怎么让孩子睡足10个小时？”

实际上，不必“迷信”睡眠，谷爱凌不过是说了一个职业运动员必备的素质而已。

对于运动员而言睡觉也是训练

作为职业运动员，一天到晚的训练都是为提高成绩，睡觉也是！

运动员平时不能吃来路不明的食物，没有火锅、烧烤、小龙虾。

（中国男足除外）

在日常高强度的训练下，没有充足的睡眠和营养保障会出现持续性疲劳，导致训练效果大幅下降甚至受伤，最终影响成绩乃至运动生涯。

C罗 费德勒每天睡觉12小时

优秀的运动员背后是极度的自律

普通人睡得多不如睡得好

谷爱凌曾在演讲中表示，她在8-14岁，每天被妈妈要求要睡够10小时。而研究也显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠。

2021年9月，《美国医学会杂志》发表的研究发现：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险是最低的；睡得太少（小于5 小时）或太多（超过10小时），健康风险都增加。

所以每天睡多久最合适，标准因人而异。

如何判断自己睡眠时间是否足够——白天是否有足够的精力，不容易犯困。

相比睡足10小时，对大部分人来说，“睡够”都是遥不可及的梦想。

加班加到深夜，独自享受着空无一人的末班车；熬夜刷剧，从黎明前的黑暗追到清晨第一缕阳光。

结果就是睡眠不足导致精神萎靡、脾气变差、效率下降，甚至还会让人变胖，“睡美人”可不只是童话故事。

对于家长和学生而言，充足的睡眠确实有助于学习

研究证实，在深度睡眠中有利于大脑内废物的清理，并有助于损伤的恢复。从而保持大脑健康以及预防神经再生性疾病的发生。

尽管清醒和睡眠期间可能都会进行废物清除，但深度睡眠期间的废物清除活动会显著增强

另外，充足的睡眠对于孩子大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系，增强神经元中染色体的活力，降低白天积累的DNA损伤。

这似乎可以解释为什么我们睡到自然醒之后感觉神清气爽，头脑清醒。

提升睡眠质量的小妙招

如今，睡眠困扰引发了广泛关注，如果你也是其中的一员，不妨通过以下方法提高睡眠质量：

按时就寝。调查研究表明，规律的睡眠能够帮助人们快速入睡，而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因。

定期锻炼。锻炼对人们的身心健康至关重要，运动不仅可以改善健康状况，而且可以帮助人们在夜晚快速进入梦乡。

多喝水。人体需要水来运行多个生物过程，要想拥有一个高质量的睡眠，体内全天保持足够的的水分也非常重要，但咖啡因，尼古丁和酒精会使人们难以入睡。

避免光线和噪音。安静黑暗的卧室环境有助于顺利入睡，提升睡眠质量。睡前使用手机或电脑也会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。

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