生理期运动有讲究，这些你都知道吗？

大家一定都记得，上学时每次上体育课，总有那么几个女生以“身体不舒服”为理由，坐在一旁休息，看着大家运动。

“身体不适”在那时候就是大姨妈来了的代名词，也成了一些女孩子逃避体育课的“小聪明”，那么来月经到底能不能运动呢？

事实上，如果不是严重痛经、经量特别大，在经期运动时再注意一些小细节，那么经期运动不仅没有害，还好处多多。

比如运动分泌的内啡肽作为天然的止痛药，可以减轻痛经、头痛、背痛，改善情绪，缓解疲惫。

运动还能促进血液循环，加速经血排出；促进肠胃蠕动，减轻胀气等胃肠道不适。

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月经期间运动应该注意这4点

✔减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15—30分钟，达到放松肌肉的作用。

✔避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投掷、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

✔避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

✔避免竞争激烈的比赛

经期运动最好以调整练习为主，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

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经期适合做什么运动？

应该根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻柔运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。

身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

参考文献：

1.谢幸，苟文丽主编，妇产科学第8版，北京：人民卫生出版社

本科普由上海市科委科普项目支持（项目编号：21DZ2312200）

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