下载客户端

良好睡眠，疗愈人生！

2022-03-18 17:40

来源：澎湃新闻·澎湃号·媒体

❖

当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律,也羡慕她的高质量睡眠。每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题：良好睡眠，健康同行！

今天，FM94.9温州新闻综合广播《健康导医》栏目邀请到了温州市第七人民医院睡眠医学科主任陈瑶偏，温州市第七人民医院睡眠医学科护士长、副主任护师王晓芒，走进直播室，聊一聊良好睡眠如何疗愈人生。

陈瑶偏（左）

❖

温州市第七人民医院睡眠医学科主任

中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会委员

中国老年学和老年医学学会脑认知与健康分会委员

世界中联睡眠医学专业委员会理事

浙江省数理医学学会更年期整合医学专委会委员

美国团体心理治疗协会（AGPA）会员

❖

专业特长：

擅长失眠、多梦、嗜睡等各类睡眠疾病以及中老年期睡眠及心理情绪问题。

❖

门诊时间：

周一周二周五下午，周三上午

王晓芒（右）

❖

温州市第七人民医院睡眠医学科护士长、副主任护师

-点击收听-

良好睡眠，疗愈人生！

有时失眠是身体的一种信号，它在向我们表达身体的疲惫，心灵的负累，情绪的困扰，关系的伤害，生活方式的混乱，对理想生活或者人事物的过渡期盼，长期影响会导致我们大脑功能，神经递质的影响，引起生物学的影响。

急性失眠的人会紧张，甚至恐惧，因为我们突然发现对睡眠失去了掌控，尽管我们尝试用各种方法去追求它，试图再次掌控它，但我们其中一部分人失败了，而且发现越追求越得不到，让我们很是失望，惶恐，失去信心，形成恶性循环，导致慢性失眠。

慢性失眠：即使具有充足的睡眠时间及良好的睡眠环境，但仍存在入睡困难或睡眠维持困难、早醒、且日间功能受损，上述症状每周出现三次以上且持续至少三个月。

人群中失眠症状的比率占60%，其中以中老年人的比率最高，成年人次之，学生群体的失眠问题逐年升高。嗜睡、睡眠呼吸疾病也越来越引起重视。

良好的睡眠可以提升免疫力,恢复我们的精力和体力，长期睡眠紊乱可引发躯体、心理疾病。

图片来自网络

睡眠多导监测

睡眠多导监测仪是指在患者安静入睡的状态下，连续记录睡眠时6—8小时的脑电图、心电图、血氧饱和度、鼾声、呼吸动度等十多项指标的改变，用于诊断各种睡眠障碍性疾病（睡眠呼吸疾病、疑难难治的失眠、白日过度嗜睡、睡眠异常行为等）。对其确定病因，明确诊断，制定行之有效的治疗方法提供可靠依据，解除患者入睡难而需长期依赖口服镇静、安眠药之痛苦，从而达到根治的目的，进一步改善患者的睡眠和生活质量。

中老年人失眠的应对方法

首先给予心理行为的治疗，帮助中老年人正确认识失眠，消除其对失眠的焦虑情绪，学会放松，纠正错误认知和导致失眠的不适当行为。与此同时，慢慢学会表达内心的情绪与感受，释放长期积累的内在负性能量，培养平静自在的内在感受。

其次中老年人可适当用药解决睡眠问题，虽然很多中老年人对药物缺乏认识与理解，担心有成瘾的风险，但通过适当的药物选择，仍能减少不良反应并得到显著的疗效。中老年人还需要家人给予关心支持，及时给予中老年人帮助，关怀有爱的家庭氛围特别有利于疾病的恢复。

图片来自网络

面对失眠，我们还能做些什么呢？

1. 温馨舒适的睡眠环境：睡觉时室内温度在20-23摄氏度为宜；选择软硬适中，高度与自己拳高相近的枕头，值得注意的是，睡眠打鼾的人，不宜选择过高的枕头，枕头过高可能会加重呼吸道的阻塞；选择柔和，偏暗的灯光；避免噪音，保持安静。

2. 睡眠姿势：对于健康人来说，仰卧位时最佳的睡姿，俯卧位会对心脏和肺部有一定的压迫，对于打鼾的人而言，仰卧位会加重打鼾，尽量选择右侧卧位为宜。

3. 放松冥想：对于失眠者，做30-45分钟的放松冥想，有利于身心放松，促进睡眠。

4. 科学饮食：饮食习惯对睡眠也有着较大影响，按时三餐，不睡前饮食，避免睡前吸烟，饮用大量饮酒，浓茶，咖啡等。

5. 中医穴位按摩：中医治疗一直深受老年人的喜爱与认可，对于轻度失眠的人，可在睡前轻柔按压百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线交点），印堂穴（在额部，两眉头之中间），同时配合呼吸放松；用指尖或者笔芯轻轻按摩或者搓揉合谷穴（虎口处）具有很好的镇静，安神的功效。

6. 正念练习:感知自己的身体和内在，整合心理力量，获得内在的安全感，自我疗愈。

7. 培养运动和爱好：太极拳、瑜伽、慢跑等运动，音乐、垂钓、书法、唱歌、旅游等爱好，体验到生活的丰富性，培养放松、自在、快乐的感觉。

8. 投入生活，专注有意义的事情，活在当下，不纠结过去，不恐惧未来。

9. 如果经过上述方法还是无法改善睡眠，可到专业的睡眠科来就诊治疗。

图片来自网络

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的护理

对于没有佩戴呼吸机的患者，建议夜间侧卧入睡，抬高床头。

戒烟戒酒，这样可以缓解因长期烟酒对气道刺激，避免病情加重。很多患者经过诊断以后，会主动佩戴家用呼吸机，要记住每天晚上佩戴，定期对管路，面罩进行清洗晾干使用，防范造成感染。面罩佩戴松紧要适度，要感觉舒适，也不能太松漏气，达不到有效的治疗。治疗时间每天晚上至少要4个小时以上的佩戴，每周四天以上。这样可以达到有效的家庭无创机械通气的治疗时间。患者精神、打鼾症状都会得到明显改善。我们最愿意看到的是你改变生活方式，来缓解疾病的进展。

《健康导医》播出时间

首播：

温州人民广播电台FM94.9新闻广播

周一至周五中午 10:00-11:00

温州人民广播电台FM93.8调频广播

周一至周五中午 11:00-12:00

重播：

温州人民广播电台FM94.9新闻广播

周一至周日晚上 21:00-22:00

《健康导医》

温州广电“十佳广播电视栏目”

《健康导医》是温州广播电视传媒集团“十佳广播电视”栏目，是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。