食谱｜拯救枯燥的白米饭，一招让“饭渣”变“饭霸”

原创 儿童营养师王斌 儿童营养师王斌 收录于话题#懒人食谱 84 个 #宝宝食谱 97 个

宝宝不爱吃米饭？白米饭吃腻了？别急，今天斌姐再给大家推荐两款米饭食谱——宝宝版烤肉饭和照烧鸡腿饭，适合1岁以上宝宝食用。大宝宝们可以和妈妈一起来制作哦，快快学起来吧！

（确保宝宝对文中所提及的食材不过敏，且根据宝宝年龄段处理食材大小，根据宝宝口味酌情添加调味料。）

宝宝版烤肉饭

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照烧鸡腿饭

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营养师点评：

这两款食谱都用到了蜂蜜，关于蜂蜜，斌姐要啰嗦两句。蜂蜜属于生食食品，在制作过程中很容易混入肉毒杆菌，而宝宝胃肠道发育不完善，肠道通透性大，易使肉毒杆菌在体内产生毒素，严重时会危及宝宝生命。所以一岁以下的宝宝是不可以吃蜂蜜的。（具体详见：）

宝宝每日肉禽鱼类食用量推荐（全部肉类总量）：

6~12个月婴儿：25~75克/日

1~3岁幼儿：50~75克/日

3~6岁学龄前儿童：60~100克/日

爸妈在给宝宝选择肉类食品的时候，最好畜肉、禽肉、鱼肉和海鲜类换着搭配，每种食材都有各自的营养特点，均衡摄入才是王道。

你有拿手菜想晒一晒吗？

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