知名老中医严蔚冰教您易筋经引导方法，助您提高免疫力

在当前疫情防控形势依然复杂严峻之际，上海老年大学特别推出严蔚冰教授《宅家宅出健康来》在线专题报告视频。他从中医导引学角度，为疫情期间宅家的老同志们传授了一些简单、易学、管用、适合老同志特点的导引方法，帮助老同志学习掌握了居家健身、提高自身免疫力的锻炼方法。

严蔚冰是国家非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，深谙中医养生之道。上海中医药大学教授、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰曾于2020年4月应邀作《宅家宅出健康来》在线专题报告。严教授的报告内容生动、展示丰富，广受好评。

想学习的朋友们请戳下面视频直接回看！

起居导引

食不安顿

· 导引方：醒脾养胃导引法（饭前饭后）

· 服饵方：上品白粥 调和五味

1、薄粥：入胃即化，推陈出新

煮粥三要：

择米：以香稻和晚稻为上品，秋收后新米香气足。

择水：矿泉水为宜，自来水需滤除杂质。

火候：煮粥先煮水。煮沸后一分钟后再下米。文火与武火交替，使水性动荡。煮粥以成糜，以筷划不成字为度。

2、七菜粥：

地上：荠菜、芹菜、娃娃菜/包菜/白菜

地下：芋艿、土豆、山药、胡萝卜（取2味）

水下：藕、荸荠（取1-2味）

睡不按时

不易入睡、半夜惊醒、早上昏沉

睡不好觉是免疫力下降的头号原因

· 睡前导引方：叉手双虚托 背后摩精门

床上八段锦

· 清晨导引方：热身活血导引法· 吹呴呼吸，吐故纳新

吐故用口，纳新用鼻。先吐后纳，口呼鼻吸。（吹出冷气，呴出寒气，呼出热气）

导引时机：每日清晨。

导引地点：阳台、庭院或室内通风处。

导引次数：做三组预备势，三组吹呴呼吸，有助于涵养正气，排浊纳清。

准备工作：排清二便，补充温水。

导引禁忌：忌站在风口。

过度劳累

积劳成疾，是现代大都市人群的主要致病因素。

· 导引方：通调三焦导引法

导引功效：疏导三焦经，舒展肩、颈、腰、背等部位，及时缓解疲劳。

导引时机：感觉疲乏时。

导引地点：阳台、庭院或室内通风处。

导引次数：导引七次，有助舒展肩、颈、腰、背，活络气血，提高大脑供氧，消除春困。

注意事项：导引时，若出现打呵欠的现象，属正常反应。此势强度稍大，可量力而行，分次完成。

原标题：《知名老中医严蔚冰教您易筋经引导方法，助您提高免疫力》

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