居家网课护眼攻略（2）眼睛防护有技巧

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护眼口诀“三要三不要”

√ “三要”

1.“3010”法则-连续读书写字30分钟休息10分钟

2.眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂

3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动

× “三不要”

1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书

2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的

3.晚睡觉，多甜食

居家网课护眼攻略2：眼睛防护有技巧

观看姿势要端正

不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。

观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°（度），腕放松，规则地呼吸。

观看电脑时候：

观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。

观看电视时候：

观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

读写姿势要正确

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。

护眼动作要常做

�� 眨眼

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

�� 眺望

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

�� 维持护眼温度和湿度

尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

供稿：上海市医学会视光学专科分会，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心

审核：邹海东 上海市医学会视光学专科分会候任主任委员，上海市医学会眼科专科分会副主任委员，上海市第一人民医院，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心

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原标题：《【掌健识】“疫”起守“沪”｜居家网课护眼攻略（2）眼睛防护有技巧》

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