大写的注意！长时间久坐看电视，血栓风险增加35%！

空闲时间

窝在沙发上

一边“刷剧”一边吃零食

简直爽歪歪

但你可知

此时血管正承受着多重压力

一项研究显示

经常久坐看电视血栓风险增加35%！

研究人员为了调查看电视和静脉血栓栓塞之间的关系，对13万余名年龄在40岁及以上的参与者，进行了长达5.1~19.8 年的随访。

研究人员分析发现，与从不或很少看电视的人（每天看电视少于＜2.5小时）相比，长时间（≥4小时）观看的人，发生静脉血栓栓塞的风险高出35%。并且，这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。

研究人员指出，看电视之所以会诱发血栓，可能原因有：

1

追剧时，固定不动

看电视时一般都是坐着不动的，而长期久坐会使肌肉缺乏收缩和舒张的交替性活动，进而导致下肢静脉中的血液不易回流、血流缓慢，为深静脉血栓（通常在腿部，严重时可移动到肺部并引起肺栓塞）的形成创造了条件。

2

追剧时，不健康零食吃得更多

长时间追剧还容易增加不健康零食的摄入量。像薯片、奶茶、饼干、蜜饯……这些都是我们追剧时的伴手零食，一口接一口，停不下来~但这些食品高盐、高糖、高热量，甚至还可能含有反式脂肪酸。

这些食物吃多了容易造成肥胖；另外，反式脂肪酸会增加我们血液的黏稠度以及凝聚力，这两种情况都会增加血栓形成的风险。

看电视时适当运动运动

体育锻炼习惯不能消除久坐带来的风险。但在看电视的间隙穿插运动是有用的，可以促进血液循环。科学家提醒，如果难免久坐，最好每隔30分钟左右站起来做一些拉伸运动，并减少不健康零食的摄入。

血栓有哪些症状？

血栓，其实就是血液里的“血块”，它像塞子一样堵住了血管，导致相应的脏器没有血液供应，可以分为动脉血栓和静脉血栓。

小提示：

有频繁打哈欠、经常头晕、一侧肢体无力、胸闷、呼吸困难、下肢水肿、走路不自然等症状一定要提高警惕，可能是血栓找上门。

如何有效预防血栓？

对于有基础疾病的患者，要想预防血栓，主要还是针对原发病进行预防，按照医生的指导服药。而对于普通大众，可以更多地从规律的健康生活习惯入手。

01

尽量避免久坐

如果难免久坐，最好每隔30~60分钟站起来做一些拉伸运动。

乘坐飞机、火车时，时不时站起身在过道走动走动。如果是开车长途旅行，最好每隔60分钟停下来，到服务站休息一会儿。

02

多做“踝泵练习”

久坐久站的人，可以做做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓形成。

方法：最大限度屈伸、旋转踝关节。注意要在最大幅度位置停5~10秒。

03

多粗粮，少油腻

平时吃得不要太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等，有助保持大便通畅。

04

勤补水防血液黏稠

身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。

原标题：《大写的注意！长时间久坐看电视，血栓风险增加35%！》

阅读原文