如何提高免疫力？最全操作指南来啦，早知道早受益

当前国内疫情呈现点多、面广、频发的特点

而疫情期间

免疫力较弱的人更容易中招

因此在疫情常态化防控阶段

增强人体免疫力非常重要

其实生活中的很多饮食习惯和生活习惯

都会对人体免疫力系统产生影响

今天就一起来看看吧！

一

这三种饮食习惯要避免

1

大量吃甜食

●甜食中通常含糖量较高，大量吃糖不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进皮质醇分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用，从而降低人体免疫能力。

2

大量吃罐装食品

●罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，而且一些罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A，经常食用会破坏人体免疫力。

吉

宝

●

课

堂

3

大量喝酒

●大量饮酒会消耗体内大量的维生素B，体内如果缺乏维生素B，就会影响人体的免疫功能，降低人体抵抗力。

二

多注意这七点提高免疫力

1

均衡营养

●增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

2

补充维生素和矿物质

● 维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。

此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

吃出

｜健康来

3

充足睡眠

●高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

4

乐观情绪

●压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

（动图来源于网络，侵删）

5

戒烟限酒

●吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。

过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。

6

适量运动

●运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。

SPRING

COMING

7

维持正常体温

●研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变，也要做好防寒保暖。

温馨提示

免疫力是身体的“卫士”

当免疫力越高

疾病就越不容易“找上门”

每个人都是自己健康的第一责任人

保持健康作息及饮食，减少聚集

保护自己的同时也是在为社会作贡献

来源：武汉疾控