@玉田人 助力抗疫，心理疏导热线为您服务！

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日前，市卫生健康委组织辖区内的精神卫生专业的医疗机构开通了心理援助热线，为新冠病毒治愈患者及其家属、一线医护等工作人员、普通封控群众提供专业、无偿的心理援助。心理援助热线电话如下：

玉田县开通的心理疏导热线

玉田心理康复医院

0315—6191155

上午08:00-11:00

下午14:00-17:00

玉田县医院

0315—6151184

24小时

玉田县中医院

0315—6151975

上午08:00-11:30

下午14:00-17:00

唐山市开通的心理疏导热线

唐山市第五医院

0315-5262366

24小时

开滦精神卫生中心

24小时心理援助热线

日间

0315-3020720

夜间

0315-3020792

路南小山心理医院

0315-2892712

8:00至18:00

下面提供了一些疫情防控心理调适小贴士，希望对广大市民有所帮助。

可能产生的心理不适

01

焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

02

惶恐不安

可能会出现“不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

03

愤怒烦躁

在疫情变化的压力下，人们可能变得有些敏感，更关心自己的安全，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

04

抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

05

恐惧害怕

由于对新冠肺炎疫情本身具有恐慌情绪，加上网上各种信息的传播，易使得一些人出现恐惧害怕的情绪。

06

孤独寂寞

部分特殊人群，如一些孤独的老年人，由于疫情可能导致自己孤身一人在家，没人及时来看望，感到孤独寂寞。

简单的心理调适妙招

01

平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

02

肌肉放松法

可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

03

蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

04

保险箱技术

这是一种通过想象的方法，来消解负性情绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”（即：想象自己将心中的不良情绪密封在了一个严密的容器里），从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

做好日常生活调理

1

在心理有些紊乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。

2

积极调整认知，让积极心态成为生活的主调，用更多的时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。

3

规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。

4

多做有意义的事情充实生活。比如：增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围；用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。

5

关注疫情要适度，定时看官方报道，了解疫情信息，不要轻信谣言，要相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。

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