@刘畊宏女孩们，科学运动，远离运动损伤

“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏了。

不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

这不，在社交平台上，不少网友晒出了自己的尴尬经历。

有网友爆料，有女孩跟练5分钟，结果当晚就进了医院。而原因是运动过激导致黄体破裂，在医院住了两天，花了2300。

有的人跟跳的时候不小心把脚扭了，导致后便脚肿得像个馒头，热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试却均无效果，到医院检查后才发现是“距腓前韧带拉伤”。还有人不小心撞到茶几上了，前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中，后一分钟就瘫了，真是痛并快乐着。刘畊宏本人也在某位粉丝的视频下留言，“注意安全啊”。刘畊宏虽好，可不要“贪杯”

事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免就容易出现运动过度，甚至受伤。

华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

刘平提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生同意，再练习这些动作。

杭州市第一人民医院康复医学科吴希杭医师也说，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。医生提醒：

①在家健身要有一个相对开阔、安全的环境。

②健身器械应当配备保护措施；特别家中有小孩的话需注意。

③健身前要了解自身身体状况； 如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

④训练负荷要适当。

⑤“健身小白”建议接受专业教练指导。

科科提醒

健身是个长期活动，三天打鱼两天晒网肯定无法获得成效。尤其对大部分人来说，健身的目的就是减肥，毕竟夏天就要来了。

要想获得满意的减肥效果，一是要降低短时间的期望值。这样做的目的就是能更好地坚持下去。如果能够做到这点，就不要短时间高强度锻炼，尽量把练习和休息合理分配。

另外，控制好饮食，碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，别只是把黄瓜当饭吃了，体重倒是减下来了，怕是身体就夸了。

接受澎湃新闻采访时，刘畊宏也表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

原标题：《@刘畊宏女孩们，科学运动，远离运动损伤》

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