“神兽”们居家上网课，天天刷手机刷Pad，如何保护视力？

原创 薛英，郭蓓芬 上海市护理学会 收录于合集 #护健图文 257个

作者简介 /Profile/

薛英（1973—），女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院消毒供应中心护士长，主要从事手供一体化管理。

郭蓓芬（1992—），女，护师，本科，上海市松江区中心医院消毒供应中心护士，主要从事手供一体化管理。

最近封控期间，孩子们无法外出活动，接触电子产品的机会就多了。很多家长可能就会担心孩子的视力问题。保护好孩子的视力健康尤为重要。那么儿童居家期间上网课该如何科学护眼呢？

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长时间使用电子产品的危害有哪些？

眼部疲劳

由于屏幕中的文字、图片等内容须进行自我调节，因此眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，这样会出现视疲劳，会出现眼睛胀痛、头痛等。

眼睛干涩

长时间高度集中看电子屏幕，眨眼的频率会减少。眨眼减少的结果是泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，久而久之就出现眼睛表面干涩，眼部发痒、眼部胀痛等。

诱发近视

儿童处于生长发育期，眼睛的睫状肌力量较强，当过度或长时间使用电子产品时，就会出现视力疲劳。特别是电子产品的亮度高，颜色艳丽，因此更容易出现疲劳。眼睛的过度收缩会出现假性近视，如果不及时休息则会变成真性近视。

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如何及时发现儿童视力问题？

孩子有哪些表现，可能会出现视力问题？

看远处的物体时，孩子总是眯着眼睛。

看不清墙上或屏幕上的字或画。

看电子产品、书本距离近，家长可以让其保持合适距离继续观看。如果此时孩子仍眯起眼睛，家长要引起注意了。

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如何保护孩子们的眼睛？

限制电子产品使用时间

孩子在家期间，除上网课外，家长要尽量控制孩子看书、看电子产品的时间，每隔30~40分钟休息10~15分钟，可往5米外远眺；幼儿园的小朋友建议休息20分钟。

尽可能选择大屏幕电子产品

在电子产品选择和摆放方面，建议优先顺序：投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机。可将视频投影到大屏幕或链接到大屏电视增加观看距离。要注意调整好适宜的环境的光线。

儿童不要在过于黑暗的环境下看电子产品，要保证屏幕与环境的光线对比度不能过大，不然会引起视觉疲劳。孩子的眼睛与屏幕的距离应保持在40厘米左右。

注意读写姿势

观看电子产品时，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头，不卧姿看书和观看电子产品。写作业时，读写姿势要保持“ 一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸，家长应为孩子提供适宜的书桌椅，不躺在床上或沙发上进行视频学习。

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注意手卫生

很多病毒都可以感染眼睛的结膜，勤洗手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。双手接触了可能传播病毒的地方（比如电梯按键、门把手、栏杆、超市物品、钞票等）， 不要随便揉眼睛，必要时可以戴上护目镜。回家一定用肥皂或消毒洗手液搓洗， 按“七步洗手法”洗净双手，并保持20秒以上，再用流水冲净。

保证营养摄入均衡

最近可能大家物资比较匮乏，不过基本上胡萝卜、土豆、莴笋“三兄弟”还是有的，那多吃胡萝卜就对保护眼睛有益处。

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咱们再苦不能苦孩子，尽量让孩子一日三餐多吃一些蔬菜水果，比如西蓝花、胡萝卜、菠菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、卷心菜、生菜等，都是护眼很好的选择。同时也要注意不要让孩子吃太多甜食和辛辣食物，不要暴饮暴食，不要挑食。

延伸

除此之外还可适当多增加β-胡萝卜素、叶黄素、花青素、DHA等营养素的摄入。

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，β-胡萝卜素可在体内转变成维生素A，β-胡萝卜素主要存在于绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜、枸杞等。

叶黄素能吸收强损害视网膜的蓝色光线，保护视网膜免于受到伤害，保护视觉灵敏与清晰。富含叶黄素的食物有芦笋、油菜等。

花青素有强化毛细血管的作用，还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有提高视力的功能。如蓝莓、葡萄、红石榴等。

DHA：DHA是脑部神经元的重要组成，还可以使视觉更敏锐、清晰。富含DHA的食物有深海鱼，如三文鱼等。

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注意增强儿童的体育锻炼

疫情期间孩子们可以在室内或者自家院子里进行体育锻炼。在休息时可以做眼保健操来缓解眼部疲劳，做操前注意做好手部清洁，注意用眼卫生。另外远眺窗外的风景也可以让眼睛得到放松和休息。之后解封的话，要让孩子多去户外进行一些体育活动，每天要保证户外活动2小时以上。

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保证充足的睡眠

孩子们应养成良好的作息习惯，小学生保证每天10小时的睡眠，初中生保证每天8~9小时的睡眠。

定期检查儿童视力

家长应定期带孩子到医院进行视力检查。孩子视觉发育的关键期就是6周岁以前，家长一定要重视孩子的眼睛健康和早期的视力保护。一旦发现孩子的眼睛有不良情况，家长应尽早立即在眼科医生指导下进行治疗，并定期复查做好档案记录。

目前，矫正孩子视力的常用方法就是给孩子配戴眼镜。在配戴眼镜的同时还要保持良好的用眼习惯，并且每半年都需要到医院复查1次，观察孩子眼睛健康状况。

如果孩子出现以下症状：眼睛干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛，应减少用眼！过度用眼会加重眼部不适感，闭上眼睛热敷一下，如热毛巾、蒸汽眼罩或者泡杯茶的热蒸汽，熏蒸双眼都可以减少干涩感；另外做眼保健操、远眺、转动眼球，这些都很有效。如果孩子仍然不适症状明显，应及时就医，在医生指导下正确用药，切忌滥用眼药水。

家长以身作则

家长首先要确立，近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”观念，家长不做“手机控”、“电视控”、“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

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疫情当前，防疫知识要掌握，儿童眼睛的保护也是非常重要的，因为孩子的眼睛处于发育阶段，是很容易受到伤害的。如果稍不注意，就会影响孩子的视力健康。所以正确用眼不能忘，呵护好孩子们的眼睛，给他们一个光明的未来。

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