走路速度与寿命有关？走得快和走得慢大不一样

健康走路

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走路快or慢,哪个更健康?

走路是健康的运动，但研究发现，比起走路慢的人，走路快的人平均多活15~20年，这是怎么回事？

美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。相反，走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。

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走路快的人会更长寿?

首先，快步走的强度比慢步走更高，属于中强度运动，符合有效运动的基本要求，不仅有助于减肥，还能提高心肺功能，促进血液循环，改善“三高”。

其次，走路需要骨骼、肌肉、神经、心血管和呼吸系统的整体配合，走路速度快，一定程度上反映了身体的活力与健康。身体素质好，预期寿命也更长。

那么，走多快才算快呢？2种方法自测：

方法1：每分钟步行数

《英国运动医学杂志》的研究指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟步行数达到100步以上，就算是“走路快”。

方法2：对话测试

· 走路时，如果能大声唱歌，说明步速太慢，强度不够；

· 如果呼吸感到略微困难，但仍可以舒适地交谈，代表步速适中，达到快走的强度；

· 如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

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坚持走路有什么好处?

著名医学杂志《JAMA》的一项研究指出，对于正常人群来说，每日步行8000步左右，对身体最好。坚持走路锻炼具体有哪些好处？

1、稳定血糖

快步走是一项很好的有氧运动，对于糖尿病患者来说，坚持快步走锻炼，配合药物治疗和饮食控制，有助于稳定血糖，改善病情。

2、稳定血压

长期坚持走路锻炼，可以辅助身体降低收缩压和舒张压。

3、燃脂减重

研究发现，经常走路的人血液循环比较好，血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端，提升肝脏的代谢功能。此外，运动本身可以消耗热量，减轻体重，降低脂肪肝的发病风险。

4、强化腿部肌肉

风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以缓解关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉，帮助维持下肢的功能。

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日行8000步,如何不伤膝?

不少人认为，每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说，错误的走路方法才是伤膝的“元凶”。

走路的正确姿势

· 走路时不要“外八”，应保持两侧脚尖朝向正前方，双脚的距离与骨盆的宽度相同；

· 前脚落地时，脚跟要轻盈着地，过渡到脚掌和脚尖，以“亮出鞋底”为佳；

· 脚后跟离地时，应做到蹬地有力；

· 要把步子迈开，双臂甩开；

· 要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。

另外，走路的时间、地点也很重要。清晨的心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，跌倒等意外损伤发生率较高。因此，推荐在下午4、5点左右进行走路锻炼，气温和身体状态都比较合适。

走路的地点最好是草地或塑胶跑道，避免在水泥地和坡面上走路，减少对膝盖的伤害。

运动有利于健康，但要讲究方法，如果你还没开始走路锻炼，那就赶紧尝试起来吧，将运动融入生活，持之以恒，健康长寿。

原标题：《走路速度与寿命有关？走得快和走得慢大不一样》

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