疫情期间如何预防便秘？

疫情使大家的饮食、心理、生活方式发生很多改变，可能会出现便秘或排便困难，如何预防？以下一些措施，希望能够帮助到大家。

尽可能摄取足量的食物纤维

（1）每天进食富含约30克纤维素的食物。包括：五谷、水果、绿叶菜、根菜类等；

（2）尽量多吃富含维生素B类的食物。如：豆类、牛奶、果仁、绿叶蔬菜、禽肉类等，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动；

（3）忌强烈调味品及饮料：如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。

充分液体摄入量

（1）制定最小量（30毫升/公斤体重）饮水计划；增加晨起第一次的饮水量，最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便；

（2）除非患有心、肾功能不全，应摄入水分1500/天；

（3）便秘时老年人每天需饮水总量2000～3000毫升。

加强锻炼

（1）鼓励力所能及的增加日常活动量。情况允许下每天步行不少于0.5公里；

（2）环境限制者，坚持每天背部撞墙或转腰操30分钟或下蹲运动；

（3）活动不便者，可每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩30分钟。顺时针方向，围绕脐周做环行按摩；手法由轻到重，再由重到轻；

（4）做腹壁肌、肛肌收缩运动，增强肠蠕动，产生便意。

提供安静、隐蔽的环境，消除影响心理

（1）顺应便意，不要抑制便意；

（2）取适当的排便体位。

养成定时排便等良好习惯

（1）建立定时排便时间。清晨觉醒时有一过性结肠收缩加强，进餐后也可出现结肠运动加强，若此时有便意应及时如厕。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯；

（2）排便时不看书，不听广播，不玩手机，精神要集中。

活动不便人群便秘预防

（1）摄取足量的膳食纤维；

（2）保证足量液体摄入量；

（3）被动运动（如腹部按摩等）；

（4）被动养成良好的排便节律，必要时可借助药物；

（5）保证电解质平衡，避免低钾血症（常见表现：腿软、腹胀等）；

（6）合并其它疾病时不能忘记排便的管理。

文 | 老年医学科 王海峰

编辑 | 宣传处

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