“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课 | 立夏养生法则，健康过夏天

立

夏

等闲过了一年春

雨后风光夏景新

节

气

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始更是；太阳到达黄经45度时交立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

节气简介

立夏·二十四节气之一

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。

“立夏”前后，我国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”

一年有“四立”一立春、立夏、立秋、立冬。每一“立”代表着一个季节的开始，是重要的转折点。立夏养生

立夏·二十四节气之一

立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的开始的标志，这意味着炎热的夏季正式拉开序幕。此时天地阳气从地下生发，开始转为由地面向上浮，气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。元释堂中医师认为，人和自然的规律相一致为顺，这一时间段需要注意以下3个养生重点， 给夏天的健康生活做好铺垫。

1、春夏养阳

夏季为“冬病夏治”的最佳时节，也是一年中阳气最旺的时节，若素体阳虚或体内有寒之人，此时多吃一些性温的食物，再借助自然上升的阳气，就可以更好地达到祛除寒邪，升发阳气的目的了。

2、防虚火上炎

有的人，上半身（特别是头脸部）虚火生生不息，比如长痘粉刺、牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙咽痛等。但在上火的同时，还伴随大便烂、腰酸脚软、痛经、四肢冰凉、甚至性功能异常等诸多下半身虚、寒的情况，这就是我们平时所说的“上热下寒”体质。

想要调理这种体质，关键要把上面的“火”拉下来，也要补充足够的“肾水”。日常大家可以多泡脚，或艾灸足底涌泉穴，以温通中焦，引火下行。

3、防湿邪暑热

立夏后气温明显上升，天气忽晴忽雨，自然界环境处于天暑下迫、地湿上蒸的状态，容易被湿邪暑热入侵，诱发“疰（zhù）夏”之症，出现头重昏沉、身倦乏力、不欲饮食、胸腹满闷、易发粉刺痤疮，大便臭晦、黏滞不爽等不适症状。

针对以上湿邪暑热入侵症状，元释堂中医师推荐按摩四个祛湿穴位：

膀胱经上的承山穴

微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

按摩法：坐姿，将脚踝搭在膝盖上，刚好将小腿肚面向自己，用手指或按摩锥按揉3-5分钟。

脾经上的三阴交穴—阴陵泉穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘四指宽，胫骨内侧缘后方凹陷中；阴陵泉穴同样位于胫骨内侧，在胫骨顶端最高的凸起处，往下按压会按到一个凹陷处，就是阴陵泉穴。

按摩法：用按摩油或乳液润滑腿部，再用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推3-5分钟。

胃经上的足三里

自然站立，把自己的拇指卡在膝盖上沿，中指自然往下伸，指尖的位置就是足三里。

按摩法：用指骨或按摩锥按揉足三里3-5分钟。立夏食养

立夏·二十四节气之一

立夏开始，自然界阳气日盛，万物进入旺盛生长期，也是我们健壮身心、全面提升阳气的关键一季。我们的顺时养生，也与大自然的变化同步。

根据夏季的气候特点，元释堂的中医师推荐了几款立夏食谱，以供日常以食养生。

南芪茯苓鸡汤

材料：

五指毛桃(南芪)30克，茯苓20克，陈皮5克，鸡半只，姜3片（2人份）。

做法：

将鸡焯水，药材洗净，一同放入砂锅中，大火烧开后中小火煲1个小时，加盐调味即可。

功效：

健脾、祛湿、化痰。特别适合脾虚痰湿者，多见腹胀腹痛、呕吐清涎、纳呆便溏、头身困重、舌淡苔白腻等症。

三豆乌梅白糖汤

材料：

黑豆30g，黄豆30g，绿豆30g，乌梅30g，冰糖30g。

做法：

把所有材料一起煮2小时代茶饮即可。

功效：

此茶饮适合反复口腔溃疡的人群，或在稍微受邪后就直接喉咙肿痛的朋友。能降虚火、生津液。但要注意，实证的上火不适合此方。

姜枣茶

材料：

带皮小黄姜2-3片，去核红枣6个，可根据口味适量添加红糖。

做法：

焖泡火水煮30分钟即可。

功效：

早上11点前喝一杯姜枣茶，祛寒湿，补气血。

与家人共食美味豌豆饭

立夏，心境舒畅

原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课 | 立夏养生法则，健康过夏天》

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