【科普面对面】2022全民营养周告诉你疫情期间如何保持良好的营养状况

为贯彻落实健康上海合理膳食行动和上海市国民营养计划实施方案，近年来，上海市国民营养健康指导委员会、上海市卫生健康委员会通过积极开展全民营养周活动，统筹推进营养健康服务，呼吁社会各方重视并积极参与营养工作，为建设健康上海不断奠定基础。

2022年5月15日-21日是第八届全民营养周，今年的传播主题为“会烹会选 会看标签”，宣传口号为“健康中国 营养先行”、“膳食新指南 健康常相伴”。

当前，本市新冠疫情防控与救治正处于关键时期，合理膳食是科学防疫中重要一环，是健康“四大基石”中的重要基石，是免疫系统的强大根本。科学合理的膳食能有效改善营养健康状况，对防病和疾病康复都至关重要。抗击疫情期间，广大市民和一线工作人员和志愿者，都应该保证良好的营养状况，增强抵抗力，为预防和战胜疾病提供重要的营养支持。

5月15日起，本市结合疫情防控实际开展为期一周的营养宣传，在上海市国民营养健康指导委员会的指导下，各级卫生健康行政部门，上海市营养创新平台成员单位积极开展疫情期间居家膳食营养的线上宣传活动，助力打赢大上海保卫战。在上海疾控官方微信等渠道开展合理膳食与提高免疫力、学生营养、碘与健康等相关宣传，上海新闻广播FM93.4《活过一百岁》专题节目将播出营养科普专题节目，解答居民膳食营养问题，敬请广大居民关注。

健康提示：

营养是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，国民营养事关国民素质提高和经济社会发展；学生营养影响一代人成长和每个家庭的和谐美满；居民营养与慢性病状况是反应一个国家或地区经济社会发展、卫生保健水平和人口健康素质的重要指标。

一

一般居民和新型冠状病毒肺炎防治一线工作者合理膳食指导

1

食物分为六大类，包含谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物类、大豆坚果类、奶及奶制品类和油脂类，不同食物具有不同的营养特点。

2

食物多样，平均每天应摄人12种以上食物。

3

每天吃全谷物和杂豆类食物。

4

餐餐有蔬菜，天天吃水果，果汁不能代替鲜果。

5

摄入充足优质蛋白质，保证奶豆摄入，鱼、禽、蛋和瘦肉摄人要适量。

6

少盐少油，清淡饮食，感受食物原味，可用天然香料等进行调味以增加食欲。

7

成人每天食盐不超过5g。

8

少吃含糖食品，少喝含糖饮料，拒绝甜蜜诱惑。

9

足量饮水，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

10

避免过量饮酒。

11

学会阅读食品标签，合理选择食品。

12

膳食摄入不足时，可补充性使用特殊医学用途配方食品、奶粉或营养素补充剂，每日额外口服营养补充能量400-600千卡，保证营养需求。

二

普通型或康复期新型冠状病毒肺炎患者营养膳食指导

1

能量要充足，每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等。

2

保证充足蛋白质，特别是优质蛋白质，每天摄入动物性食物120-200克，其中每周至少2次水产品、每天一个鸡蛋；300-500克的奶及奶制品；25-35克大豆及其制品。

3

多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。

4

每天饮水1500-1700毫升，多次少量，以白开水或淡茶水为主，菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

5

少吃辛辣刺激性食物。

6

进食不足者、老年人及慢性病患者，可适量选择营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂。

7

保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。

原标题：《【科普面对面】2022全民营养周告诉你疫情期间如何保持良好的营养状况》

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