100大卡的榴莲能吃多少？

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榴莲是一种热带水果。

榴莲是热量最高的水果之一，每百克榴莲的热量是150kcal，100大卡能吃68g的榴莲，也就比上图多那么一丢丢。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

不同的榴莲品种，个头相差很大。1个5斤重的榴莲，里面能吃的果肉大约有900g(可食部约37%)，3~4个人吃差不多。

榴莲的脂肪较高、膳食纤维含量也不低，是一种低GI水果。但榴莲的碳水也很高(约30%)，属于高糖水果，吃多了，血糖还是会坐过山车！

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有啥亮点？

1.富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等维生素。

2.钾、镁等矿物质含量丰富，有助于心血管健康。

注意啥？

1.高糖、高热量。别把它当水果吃，当甜点吃；血糖高的人、减肥人士别贪吃。

2.可能有人对榴莲过敏。

3.后熟水果，没熟的榴莲别放冰箱，否则无法催熟。

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