“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜小满过后，健脾祛湿是重点

2022.5.21

壬寅年 乙巳月 甲戌日

“四月中，小满者，物至于此小得盈满。

小满

此谓小满也

物至于此小得盈满

四月中，小满者

小

满

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小满节气由来

2022/05/21

芒种不管

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小满不满

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。小满节气的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。小满节气后南方雨水渐盛，正如民谚云“小满，江河渐满”，小满反映雨水丰盈。另有解释是指北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是刚开始饱满，还未完全饱满。

小满的到来，意味着地下升起的阳气已充满地面，天地中阳气已经充实。此时，人身体内的气血是一个将满未满、小满的状态。

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小满养生要点

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健脾祛湿

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小满养生

小满意味着天气逐渐进入了暑湿的节气，尤其是南方多地，即将会迎来雨季，随着温度、湿度的渐增，加上南方人本身内湿较重，在内湿和外湿的共同作用下，给脾造成较大的伤害，到时候人体感受会非常不适，疲倦、腹胀、湿困、烦躁、失眠、感冒、食欲不振等不适开始缠身。

1、刮痧：

中医讲“脾宜升则健，胃宜降则和”，所以可以用刮痧的方法来达到降胃经、升脾经的目的。

降胃经：用刮痧板沿着胃经的线路，从上往下刮，也可以按揉“足三里穴”。

升脾经：用刮痧板沿着脾经路线，由下向上刮，也可以采用撞击血海穴的方法来升。具体方法是采用坐式，放松全身，两腿血海穴相互撞击（应掌握好力度）。

2、适当运动：

运动能提高新陈代谢，疏通气血，排出体内隐藏的湿气、寒气。夏天天气炎热，运动项目最好选择既能出汗，又不会太剧烈的，防止气随汗泄，防止中暑。

3、饮食注意：

少吃生冷冻饮

小满过后，人体阳气旺盛，阳气外浮于体表，人体毛孔腠理打开，开始排汗以适应热烘烘的气温。这时候很容易会过食冷饮、冰饮料，甚至很多女生会直接用水果代餐。

夏天人体阳在外阴在内，中焦脾胃功能本就相对较弱，而脾胃喜暖，生冷食物吃下去，相当于外邪入侵！加上暑多挟湿，脾喜燥恶湿，饮食上一味贪食过凉，直接损伤脾胃阳气，导致中焦寒湿凝结，不仅脾胃运化功能会直线下降，很多女生的痛经也是这样来的，所以不伤害脾胃，比吃什么都补！

少吃辛辣燥热

夏天，很多年轻人喜欢一边吃麻辣火锅，撸串流汗，一边吹着空调，喝着啤酒冷饮。

麻辣火锅、烧烤、炸鸡…现在的饮食习惯越来越重口味，一方面这些食物是热性的，像辣椒、羊肉；另一方面是烹调方式也是热性的，如煎、炸、烤，如果是阴虚火旺，肝肾阴虚的人群，夏天一定要少吃辛辣之品，这些都是伤阴的，会加重热证。

少吃肥甘厚味

所谓肥甘厚味，就是高脂肪、高热量、高糖分、过甜、过咸，还包括各种腌制品、点心、蛋糕、零食，糖分饮料等。

中医有句话叫“肥甘厚味伤脾”，经常大鱼大肉或高糖高甜，会阻碍脾胃运化，再加上炎炎夏日，很多人本来脾胃功能代谢就弱，再吃这些不消化的东西下去，无疑会助湿生痰。

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小满节气食疗方

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健脾祛湿

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小满食疗

小满如何滋补脾虚？

元释堂中医师推荐五个汤品，专调各种脾虚！

1、 脾虚夹湿

这类人常常表现为肢体困倦而重，或头重如裹，胸闷腹胀，食欲下降，口中粘腻无味，便溏，舌苔白腻。

推荐：南芪茯苓汤

▍材料：南芪（五指毛桃）30克，茯苓20克，猪骨500克，姜3片（2人份）。

▍做法：将猪骨焯水，药材洗净，一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。

▍功效：健脾祛湿。

2、脾胃气虚

这类人常常表现为倦怠乏力，大便溏稀，食欲减退，神疲懒言，食后腹胀，脘腹隐痛，遇劳而发，口淡不渴，面色萎黄，排便无力，舌淡或伴齿痕、苔薄白，脉弱无力。

推荐：党参白术茯苓汤

▍材料：党参20克，白术20克，茯苓20克，鸡1只。（2人份）

▍做法：鸡洗净切块，焯水备用；将党参、白术、茯苓、鸡块一同放入锅中，加清水煮沸后，文火熬至烂熟，加适量盐调味即可。

▍功效：健脾补气。

3、脾胃虚寒

这类人常常表现为胃痛隐隐，绵绵不休，冷痛不适，喜温喜按，空腹痛甚，得食则缓，劳累或食冷或受凉后疼痛发作或加重，泛吐清水，食少，面色晄白，口唇色淡，神疲乏力，手足不温，大便溏薄，舌淡苔白，脉沉。

推荐：干姜胡椒猪肚汤

▍材料：猪肚半斤，胡椒5克，干姜5克。（2人份）

▍做法：猪肚洗净，置砂锅中，加水适量；加入以上调味料，以文火炖后即可服用。

▍功效：温中散寒。

4、脾胃阴虚

这类人常常表现为饥不欲食，肌瘦肤热，唇干少饮，脘腹痞胀，夜剧昼静，大便偏干、排出无力，手足烦热，嘈杂不适，舌质嫩偏润、苔少。

推荐：山药石斛水鸭汤

▍材料：水鸭1只、沙参30克、麦冬30克、玉竹30克、山药30克、石斛30克。（2人份）

▍做法：将水鸭、药材共同放入锅中，加入清水，慢火煮至肉烂熟，适量盐调味，食肉喝汤。

▍功效：健脾益胃、滋阴生津。

5、脾虚肝郁

这类人常常表现为胁肋胀满疼痛、或胃脘满闷，嗳气反酸，食少纳呆，口苦咽干，咽部异物感，大便溏薄，情绪焦虑或精神抑郁，睡眠欠佳，神疲乏力，舌淡红，苔薄白，脉细弦。

推荐：佛手党参猪骨汤

▍材料：佛手15克、党参20克、猪骨500克。（2人份）

▍做法：将猪骨、药材共同放入锅中，加入清水，慢火煮至肉烂熟，适量盐调味，食肉喝汤。

▍功效：疏肝健脾，理气补气。

初夏温柔意正浓

小满已至

原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜小满过后，健脾祛湿是重点》

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