对自己，情话多说一点！

你知道吗？

五月除了5·20“我爱你”

还有“我爱我”

5月25日是全国大学生心理健康日

“5·25”谐音“我爱我”

意为关爱自我的心理成长和健康

“爱自己”是需要终身学习的课程

“我爱我”也是最高级的浪漫

今天就和艾海洋学习

如何更好地爱自己！

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打造对抗消极的变压器

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2022年对我们所有人来说都是充满风险和挑战的一年。疫情让生活发生了太多的改变，也免不了让心态波澜起伏。

紧张、彷徨、无措、不安、焦躁是可能产生的消极情绪。不过也请相信，消极的经历未必只会带来消极的结果。

同心战疫的日子里，海大师生已经用行动验证，压力之下我们勇敢团结、不畏艰险。

一起经历过清晨和深夜的抗原自测，暴雨天的核酸检测等等。是的，我们不惧怕任何困境！一起品尝金枪鱼水饺、辣条、可乐，欣赏落日和晚霞的“小确幸”。是的，我们内心始终充满温暖！

你无法控制生命里会发生什么，但你可以控制面对压力时的情绪和行动。

就像压扁一个弹簧，压力会让弹簧充满能量；如果你正被生活“挤压”，一定要让内心充满力量，把自己打造成超强负荷的变压器。

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踏出人际关系的舒适圈

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有些时候，我们倾向于结交我们喜欢的人和喜欢我们的人，这就形成了人际关系舒适圈。

但在学习和生活中，我们总能遇到和自己有些“合不来”的人。也许是兴趣爱好，也许是性格气质，可能你的第一反应就是远离。

家庭治疗师萨提亚女士说过：“我们因为相同而相遇，因为不同而成长”。所以我们应该改变自己的观念，学会与自己合不来的人相处，不仅能够拥有和谐的人际关系，还能够发展和完善自己。

具体来说，可以自己先列出你不喜欢对方的特质，写下对这种特质的看法；然后对这种特质进行积极的再定义，找到自己可以从中学习和改进的部分。

踏出人际关系的舒适圈，既能收获更多的朋友，也发展和完善了自己，何乐而不为之。

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打破恶性循环的魔力圈

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有同学向心理咨询师倾诉，自己尝试了很多方法改善睡眠、学习效率、人际关系等，但作用却微乎其微。其实是没有找到问题的关键。

比如你做事效率低下，可能是因为精力不足，精力不足是因为睡眠不足，睡眠不足是因为时间不够，而做事效率低又导致了时间不足。

看见了吧，一个完整的闭环！

打开这个闭环，就是打破这个恶性循环的魔力圈。回到上面的例子，做事低效的关键就是没有时间去运动和睡眠，我们可以睡前远离手机，避免情绪兴奋，营造安静舒适的环境，通过提升睡眠质量来节省时间。

生活中很多看似复杂的问题背后都是几个简单的因素在驱动，牵一发而动全身。

我们要做的是找到主要矛盾，解决它！

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找到保持快乐的平衡木

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生理心理学认为，和快乐相关的激素有多巴胺和内啡肽。

多巴胺型快乐带来的快感更强烈，但持续时间相对短，快乐消散后，我们往往会感到失落和压抑，也就是生活中的“享乐型快乐”。比如大快朵颐、通宵游戏等。

内啡肽型快乐往往是先苦后甜、缓慢的，我们可以称之为“搬砖型快乐”。比如努力学习通过四六级考试。

相信这两种快乐大多数人都经历过。

随着社会的进步发展，我们获得多巴胺型快乐的渠道越来越多，如果沉迷于此，会出现免疫力下降、身体亚健康等，从而引发不良情绪， 转而寻求更多的多巴胺刺激，对身心造成更大影响。

我们需要在这两种快乐之间找到平衡点。可以在完成阶段性目标的时候，给自己一个奖励，如吃一顿美食，打游戏、刷剧等。也可以尝试让自己彻底地放松，享受内啡肽带给我们的平静的快乐。

艾海洋有话说

“我爱我”是最高级的浪漫，所有的动力都来自于内心的沸腾。自爱不是让你躲在角落里，把自己封闭起来爱自己，而是让你有能力、有热情、有动力去实现自己全部可以发挥的力量。当你深切感受到发挥了自己全部力量的时候，你会获得更高级的满足感和成就感！

艾海洋永远爱你

你也要记得好好爱自己

啾咪！

海大通讯社

摄影丨王智灏 姚云轩 刘轶凡 王晴宜

文案丨王炜然

编辑丨王欣悦 赵祎晨

责任编辑丨黎相伶 陈潘毅

原标题：《对自己，情话多说一点！》

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