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【市民云资讯】解封式社恐?“不想上班”的你准备好了吗?600号专家倾情支招
复工复产的脚步越来越近
不少网友纷纷感慨
封控在家这么久,突然要去上班还有点不习惯了。
甚至还冒出了一个新词
——“解封式社恐”
@打工人
你们的身心都准备好复工复产了吗?
没准备好?
那就一起来听听
上海市精神卫生中心专家
解答当下的疑惑
封控一个多月来,我觉得自己变懒了,什么事情都不太愿意做,甚至觉得一直封着其实挺好的。人家都在盼望上班,而我一想到后面要上班,就心跳加快、有点害怕。我自己都觉得这种想法有点不可思议,这是有问题吗?
专家解答:长期封控后,人们对复工感到畏惧的并不少见。复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”,重新面对新压力。首先,请接纳你的感受,无需为此自责。然后,尝试一些方法自我调适:1.呼吸训练缓解焦虑。2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”。3.做好当下能做的,找回掌控感。比如逐步调节生活节奏,为复工做准备。4.列出自己的担心,提前演练对策,做到复工之前“胸有成竹”。5.积极自我暗示,对自己说“连一个多月的封控都扛过去了,我一定能行!”如果依旧无法缓解焦虑,影响日常生活,及时向专业人士求助。
单位让我们自主选择继续居家上班还是去单位。在家里时间久了,我真的很期待去上班,但是我也很担心,奥密克戎变异株传染力这么强,万一上班过程中感染了怎么办?专家们能帮我拿个主意吗?
专家解答:对于这道两难选择题,可以采用利弊分析法。第一,列出居家和单位办公的利弊。比如居家办公的时间相对自由,但工作效率下降;单位办公干扰较少,但可能会感染等等。尽可能列举全面。第二,尝试去区分这些利弊是长期还是短期的、可以转变还是固定的、后果是否可以承受。第三,综合考量,选择更符合实际情况,能帮助你实现长远目标的选项。最后,分析哪些措施可以减少或规避这个选择的弊处及损失。比如,若选择复工,可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险,并提前为可能的感染做好准备。
我接到了复工通知,但是去了就只能住公司了,有些担心家里的老婆孩子,有些焦虑怎么办?
专家解答:面对未知,人们会产生不安全感和焦虑感,这是很常见的。首先,请肯定这种具有“自我保护”作用的焦虑感,可为将来可能发生的问题发出预警。但也需要看到焦虑背后具体担忧的事件,并尽可能为这些事件做好准备,把看不见的焦虑具体化。比如,和家人沟通、罗列可能的突发事件,以及能想到的应对方法和资源。把担心的事情具体化后,一些灾难化的联想会自动消失。焦虑会从一种让人不舒服的情绪,变成有效行动的“助推器”。
领导通知下周开始上班,一想到上班又要重新面对复杂的人际关系,我就发怵。听说现在各行各业都不景气,工作很难找,我也不可能辞职。我该怎么调整心态呢?
专家解答:良好、轻松的人际关系会让人们更投入工作。但有时,单位的人际关系会让大家有不佳的体验,从而产生恐惧和想要离开的想法。也许大家可以将“复杂”的人际关系具体化,看看究竟是哪些部分阻碍了前行的步伐,然后再来具体分析哪些是可以主动改变的,哪些是自己可以接纳的,哪些是可以继续发展的支持性力量,哪些是需要减少的无效交往……请记住,提高自己的人际技能,也是对自我的挑战和提升。
我从居家办公模式切换至正常上班了,但是总觉得不对劲,上班时常常注意力不能集中,总是被疫情、社区、家人等各种消息干扰,人不由自主地烦躁,这种不适要如何应对?
专家解答:不要着急,适应变化总是需要一个过程,可以试试:1.调整作息,确保良好的睡眠和休息;适当运动,提升身体和心理免疫力;规律饮食,营养均衡,保持良好的身体素质。2.识别情绪,保持积极的态度和开放的心态,接纳自己刚开始的不适应,进行自我心理调节。也要给自己一些时间,逐步适应快节奏的工作状态,回归正常上班模式。3.减少对疫情信息的过度关注,合理制定工作目标和计划,专注工作,增强自我成就感,用正面、积极的情绪体验驱逐复工初期的不适感。
打工人们
大家都准备好了吗?
你有没有出现上面的症状?
留言区一起聊聊!
文章内容和配图来源于|上观新闻。转载和授权请联系原作者
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