复工后如何调整心理？烦躁压力怎样应对？

原创 沪小康 上海健康科普资源库

美丽人生

从“心”开始

——

健康云讲堂开始啦！

上海市精神卫生中心

副主任医师 乔颖

上海市精神卫生中心临床研究中心

主任 陈俊

康康敲黑板

一

疫情下出现短暂的焦虑、抑郁情绪，这是人之常情。

而有些人会烦躁甚至愤怒，把这些问题全部归因于疫情，为什么？

01

压力之下的焦虑、恐惧、抑郁，都是向内投射，就是和自己过不去。但压力之下的烦躁、冲动，就是向外投射，和别人过不去。

02

我们处于信息爆炸时代，每个人都可以发表自己的言论，所以一定良萎不齐。如果过于关注负性信息，就会忽略一些好的、积极的现象。

03

信息过载，负性情绪容易滋生。我们可以适当抽离出来，客观看待信息。一方面调节心情，另一方面也可以节约宝贵时间。

我们可以把这些时间花在更有意义的事情上。

我们可以做志愿者，主动提出一些建设性的意见，身体力行做一些事情，也带动别人少一点抱怨，多一点改变问题的行动。

图片来源：视觉中国

二

当下，复工复产持续推进中，我们如何进行心理重建？

大家已离岗时间很长，突然要回到可能比以前节奏更快的工作中，会有不适应，需要一点时间慢慢调整。

首先，

做好自己作息的管理。

一定要规律作息，保证充足的睡眠，把吃饭、睡觉的时间固定下来，并留一点时间给运动。这样，我们才能有更好的状态投入工作。

图片来源：视觉中国

其次，

制定合理的方案或目标。

我们可能会遇到很多工作上扑面而来的压力，会面临很多重要项目，在这个过程中，要给自己制定合理的方案或目标。

我们可以把一些紧急的目标放在前面，还有一些可以等待的目标就先放一放。

我们也可以调整目标的难度，把一些简单、容易做到的目标放在前面，把一些困难的目标放在远期。

图片来源：视觉中国

这样，可以帮助我们调整节奏，积累信心回到工作状态。

最后，

做好应激心理问题干预。

疫情期间，绝大部分人可能出现应激下的心理问题是短暂的，可以自行治愈。

少部分人可能会发展成一些慢性应激问题，甚至出现严重的抑郁症和焦虑症。因此，需要及早筛查，如果有问题，及时到专业机构进行全面检查和个体化干预。

图片来源：视觉中国

希望大家

都能做自己心灵的主人，

共同拥抱健康生活。

阅读原文