节后复工一周，你找回工作状态了吗？

端午假期后复工已有一周

你是否已完全进入工作状态？

遇到心理问题应如何应对？

多位专家为您排忧解难

跟小宝来看

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视频时长：2分06秒

复工后，经常会感到焦虑，

觉得还是在家呆着更安全，应该怎么办？

实际上这类人群对疫情产生了过度恐慌、焦虑心理。因此，在进行复产复工时，不光要准备好酒精、口罩，更要做好“长期科学应对新冠病毒的心理准备”。建议大家，首先不要过度担心“上班会被传染”，只要单位和个人都按照要求做好防护措施，我们就是安全的。

此外，部分家长担心家里孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又出现阳性怎么办？确实，面对未知，会产生不安全感和焦虑感，这是为将来可能发生的事情做好预警。可事先想好可能发生事情的应对策略，减少对疫情信息的过度关注，积极自我暗示，最难的时间已熬过去了，解决问题的方法一定会有的。

复工后，发现自己工作能力下降，

担心完不成或无法适应自己的工作，

该如何自我调适？

上班前应该先做做“心理健康操”！为了更好地适应上班的节奏，建议复工前或复工后一段时间都要调整作息时间，早睡早起、三餐规律。提前给头脑充充电，多关注时事新闻，读一读与职业相关的书籍，让长期“放空”的大脑重新思考起来、活跃起来。每天保持适量的运动和一定的社交。通过这些“心理健康操”，可以更好地适应复工后的生产生活。

此外，尽快重新开始学习、熟悉自己的工作环境与工作任务，重新开始自己“生疏的工作”。而对待可能会发生一定变化的后疫情时期的工作，的确需要重新学习，不断适应自己的工作。

复工后，发现和以前的同事相处变得

有距离感、陌生感，该如何自我调适？

这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了距离，产生陌生感。不仅如此，复工后，我们还处于疫情防控中，大家需要戴口罩，避免身体接触，这也会造成“距离感”。接受这种感觉，给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始，让情感升温，“距离感”自然会逐渐消融。

面对复工后的工作量积压，

心理状态应该如何调适？

我们要正确认识压力。高效的状态其实是需要一定的压力作为支持的。在压力比较小、可以承受的范围这个前提下，其实压力越大，我们的状态会越好。只是当我们的压力太大的时候，超过我们的承载能力的时候，压力对我们产生了害处。

工作上要循序渐进，工作伊始，适当降低强度，安排相对轻松容易的内容，同时合理安排自己的工作时间和精力。按照轻重缓急划分后续的工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，否则扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

我们要积极应对，采用各种合适的方式去调整心态，比如说通过放松训练，规律的运动，也可以有一些健康的合理的自我宣泄的方式。

适当的情感支持同样重要。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，缓解身心压力。

复工后对工作提不起兴趣、

不想工作，怎么办？

增强紧迫感。用倒计时的方式帮助人们更好的体会时间的流逝和任务的到来。

克服畏难感。逃避压力、害怕失败的焦虑、完美主义等都会给我带来压力。此时“立即行动”是最好的做法！找出容易做的事立即行动。

给自己点赞。每完成一个任务，无论大小。都给自己点个赞，增加成就感，能有力的提供工作热情。

总想与周围人保持两米距离，

如何重建安全感和信任感？

科学地看待疫情，科学地看待奥密克戎。去了解感染新冠之后会有哪些症状，会有怎样的后遗症，如何治疗等，以缓解我们的恐惧。

采取一些放松训练，降低我们的焦虑情绪。除了放松训练之外，我们可以做一些自己喜欢的事，与朋友、家人多沟通、多倾诉。

采用“认知行为治疗”来改变我们的认知和行为。我们要有“病毒是可防可控可治的”这样的认知，这样就不会那么焦虑。

通讯员：陈曦

原标题：《节后复工一周，你找回工作状态了吗？》

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