孩子的心灵如何抚慰？这堂“心”课送给你

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美丽人生

从“心”开始

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健康云讲堂开始啦！

上海市精神卫生中心

临床心理科主任 陈珏

上海市精神卫生中心

培训与教育科副科长 李黎

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敲黑板

儿童青少年是需要关注的重点，注意他们的情绪变化。

他们情绪调节能力比成年人弱，较敏感脆弱。当他们没有同伴之间的活动、玩耍、交流来分散注意力，尤其家庭中，比如父母之间、亲子之间存在问题时，他们就更容易产生情绪的波动、烦躁、焦虑、抑郁。

这些情绪如果没有被理解、容纳，没有办法宣泄、表达时，就容易用行动来表达，出现自我伤害行为。因此，家长老师需要关注孩子的情绪和行为，尤其注意他们的情绪变化。

那些异常举动需要注意，比如上网课时不听讲、睡觉、缺课，或近期成绩大幅度下降；或出现性格变化，变得郁郁寡欢、不爱说话，容易发脾气；或整日不出房门，睡眠紊乱；或不想吃东西，或暴饮暴食；或者整日沉迷游戏等。

图片来源：视觉中国

家长需要理解和接纳孩子，多给予他们关心和理解。发现这些情况时，先关心他们到底发生什么，而不要先批评和指责他们不应该这样。鼓励他们把这些异常举动和行为背后的想法与情绪表达出来，从而减少付诸行动的可能性。

家长首先要以身作则，释放和带动孩子。每天规律起居、饮食，在家适当锻炼，有一定时间的娱乐。

家长要调整好自己的情绪，处理好家庭关系。当孩子感受到一个安全的家庭环境、良好的家庭氛围，有助于他们的身心健康。

无论孩子还是家长，都可以学习自我安抚，可以通过视、听、嗅、触、味等感官体验来放松自己的情绪。

视觉方面

可以投入看喜欢的电视、电影，或者一些有意思的节目。

哪怕是站在窗口、阳台上，看看窗外的风景、夜空等。

听觉方面

沉静下来，倾听一些舒缓或振奋的音乐，或者可以倾听大自然的声音：外面的鸟叫声、下雨声，或者是叶子沙沙的声音。也可以倾听城市里的汽笛声等室外的声音。

或者唱一些自己喜欢的歌曲，弹奏一些乐器等。

嗅觉方面

可以使用一些喜欢的香水，或护肤品、洗发水、沐浴露等，闻闻这些香味。

有时也可以打开窗户闻闻外边空气的味道。有些人喜欢点一些香薰的蜡烛。

图片来源：视觉中国

触觉方面

可以在家里泡一个长时间的热水澡，或者淋浴。在家里泡泡脚、做个面膜，或者可以窝在舒服的被窝里。

家里养宠物的话，可以抚摸宠物。

味觉方面

一心一意专注品尝食物、点心，感受味蕾的感受。

也可以结合视觉、听觉、嗅觉、触觉等，关注食物的体验。

总之，可以分散注意力方法有很多，通过这些方法也许感觉可以慢慢好起来。

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