100大卡的杨梅能吃多少？

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杨梅是一种常见的初夏水果。

杨梅的热量是30kcal/100g，100大卡的杨梅有333g，换算成毛重的话，大约是400g。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

不同品种的杨梅，分量差别特别大。1颗1元硬币大小的杨梅，重8g，200g杨梅能吃25颗；1颗乒乓球大小的杨梅，重25g，200g杨梅只能吃8颗。

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有啥亮点？

1.低糖、低GI水果，还有很多对血糖有益的多酚、有机酸等，对减肥和“三高”人士非常友好。

2.富含花色苷，颜色越深，含量越高，该成分有抗氧化等作用。

注意啥？

1.有机酸含量丰富，容易反酸的人、肠胃不太好的人，不要吃太多。

2.不耐贮存，容易磕碰，尽快吃完或者冷冻保存。

3.吞杨梅核没有科学依据，还可能造成肠胃梗阻。

4.杨梅中可能藏着果蝇幼虫，没毒，可以吃。

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