刷到停不下来？警惕手机短视频成瘾！

原创 司昱琪 上海市精神卫生中心

“说好的早睡呢？短短十几秒的视频，怎么刷着刷着天就亮了？”

“怎么视频刷着刷着，又进直播间消费了一波？”

“为什么一考试脑子里就循环播放各种BGM？”

“为什么最近工作、学习效率越来越低，变得难以集中？”

...

短视频在短短几年内纵身一跃甚至反超网络游戏成为了“精神鸦片”。据中国互联网信息中心（CNNIC）的“第45次中国互联网络发展状况统计报告”显示，截至2020年3月，中国网络视频用户规模为8.50亿，占网民总数的94.1%，其中，短视频用户数量达到773个亿，占网民总数的85.6%。抖音、快手为代表的短视频APP日益火爆并迅速抢占用户注意力高地。

无论男女老少，刷短视频似乎成为了人们日常生活的一项“标配活动”。然而，事实常常是拿起手机容易，放下手机难；短视频在丰富着我们生活的同时，一系列的烦恼也随之而来。

我们究竟为何不知不觉入了短视频的“坑”？

一、“十几秒”有玄机

从工程心理学的角度分析，十几秒刚好是人专注力最集中的时长，随着视频长度的增加，注意力会被削弱。这种快速的信息输入，能够让人形成片刻记忆，简单来说，就是可以“无脑观看”，而且这些短视频往往类型各异且极具镜头感，并给人一种意犹未尽的感觉。

二、精准喜好狙击

不仅如此，我们还能够发现，一旦你的搜索框里出现了某些关键词，亦或是点赞了某些类型视频，喜欢或不喜欢仅用手指轻轻一划，接下来大数据的算法就会根据你的喜好筛选并为你推送视频，内容更贴近你的喜好，让你欲罢不能。慢慢地这种“针对性”的新鲜和刺激会使我们的大脑产生“快感”，所以为了不断寻求这种“快感”，我们刷的时间就会越长，手指滑动的会越快，以维持愉悦状态。

三、碎片化信息成为“时间杀手”

随着快节奏时代的到来，休息时间被切分的越来越碎，以至于人们大事做不了，小事不想做；给人一种好像只有通过看碎片化的短视频来填补时间，才不造成浪费的错觉。由于白天时间被大量工作学习占据，很多人不甘心早早睡觉浪费这种可自由支配的时间，所以夜晚成为了大多数打工人一天中最热门的刷视频时段，但是这种碎片化的信息输入通常不能够携带有效的信息，这就是为什么有的人刷了很长时间的视频，自己却也记不得看过哪些内容，产生空虚感。

四、神奇的奖赏机制

当刷到感兴趣的内容时，我们的大脑会分泌多巴胺，带给我们愉快感，一旦上瘾， 大脑对多巴胺的需求就会不断变大，需求变大，大脑就会控制我们去寻求更多的刺激，支配着我们不断重复这种寻求行为，不停地刷刷刷，本能地期待着下一次奖励的出现，甚至感受不到时间的流逝，沉迷其中。

如何从短视频中走出来？

一、延迟满足：打开视频软件之前先停下思考10分钟，关闭软件的推送功能；卸载软件；

二、尝试建立任务管理：合理规划每日时间；通过手账、日程表等形式细化日常任务的具体时间分配，如：9:30——10:30 跑步；

三、主动参与社交活动：关注当下的环境，当下的人，找到生活中真正感兴趣的活动；尽量通过现实的切身感受去获取信息，减少虚拟化社交；

四、寻求专业人士的帮助：必要时应主动向专业机构、专业人士寻求帮助，以摆脱成瘾。

参考文献

[1] 第45次《中国互联网络发展状况统计报告》. http://www.cac.gov.cn/2020-04/27/c1589535470378587.htm .

[2] 刘清. 青少年短视频成瘾现象需警惕[N]. 人民政协报,2021-01-04(006).

[3] Derevensky JL, Hayman V, Lynette Gilbeau. Behavioral Addictions: Excessive Gambling, Gaming, Internet, and Smartphone Use Among Children and Adolescents. Pediatr Clin North Am. 2019 Dec;66(6):1163-1182. doi: 10.1016/j.pcl.2019.08.008. PMID: 31679605.

[4] 曾华铭.短视频成瘾的心理机制探析——以抖音为例[J].新媒体研究,2019,5(20):16-17.

图丨网络

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原标题：《刷到停不下来？警惕手机短视频成瘾！》

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