【浦公英】夏至养生，饮食睡眠运动还有这些讲究！

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6月21日迎来了二十四节气中的夏至

据《恪遵宪度抄本》：

“⽇北⾄，⽇长之⾄，⽇影短⾄

故⽈夏⾄。⾄者，极也。”

从夏至起

天地万物在此时生长得最旺盛

因此要顺应夏季的特点

保持阴阳的平衡

维持一个“和”字与“平衡”两个字

保持一切有利于“生长”的机缘

顺应养长之道

人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴；要使情志舒畅，不要郁结成怒；要像花开结果一样，令生气能够外达；要像所爱之物在外一样，尽量早出晚归。这是夏季之气与人体相应的规律，为养长之道。

不能顺应夏气的成长则伤心，秋天会发为寒热往来之病，供秋气收敛的精微就少了，到冬季就会发为内虚的重病。

宜晚睡早起

在夏至这天，是阳气最旺的之时，这时白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理。

所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

宜多食酸味

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。

根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

自古以来，中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法。夏至吃面是很多地区的重要习俗，南方的面条品种多，如阳春面、干汤面、肉丝面、三鲜面、过桥面及麻油凉拌面等，而北方则是打卤面和炸酱面。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。除面食外，我国有的地方要吃凉粉、凉皮，有些地区还要喝凉茶，吃荔枝、吃茶叶蛋。

宜早晚运动

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

宜常备防暑药

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：金银花具有祛暑清热、解毒止痢等功效，可开水泡代茶饮；菊花具有消暑、平肝、利尿等功效，有高血压患者尤宜，以开水泡代茶饮。

另外还有荷叶适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮；仁丹能清暑祛湿，主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服；十滴水能清暑散寒，适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症;藿香正气水能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者；清凉油能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

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原标题：《【浦公英】夏至养生，饮食睡眠运动还有这些讲究！》

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