最适合午睡的季节到了，不同时长效果也不一样

原创 祝您健康 祝您健康杂志 收录于合集#生活常识 13 个 #康康厨房 14 个

答案是：就在此刻。

别问为什么，问就是夏季的午后更令人困倦。

夏季昼长夜短，人越睡越晚，觉越睡越缺；

夏天天气炎热，血管扩张，汗出增加，脑血容量相对减少，因此更容易感觉困倦。

如此内外交加，真的是扛不住。

再说了，夏季中午是一天中最炎热的时候，也就是最容易中暑的时候，此时有什么比躲在空调房内美滋滋睡一觉来得更舒服呢？

当然，午睡片刻的好处，那也是相当的多。

比如说：

美国国家航空航天局（NASA）曾对军事飞行员和宇航员进行了一项研究，发现午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。

再比如说：

一篇发布在期刊《Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究文章显示，研究对象在午睡自发醒来后，明显情绪更好，焦虑程度大大降低。

还有这个：

一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉，死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。

只是要想午觉睡得好，还是有一些小事项需要注意。

1

午餐不要太油腻

夏季午餐太油腻，不只影响胃口，容易导致胃肠道疾病，也会影响你的午睡效果。

油腻食物会增加血液黏稠度，加重消化负担，影响午睡质量。

建议午餐吃得清淡一点，然后在室内活动30分钟左右。此时午睡，效果更佳。

2

午休时间要固定

每晚睡眠时间固定、建立良好的生物钟，对人体大有裨益。这一点在午休上也成立。

一般最佳的午休时段是在13:00-15:00之间，此时正处于“饭后困倦” 阶段，片刻午睡能大大缓解压力、补充精力。

建议固定在某个时间入睡，让午睡也成为你“生物钟”的一环。

3

不要趴在桌上睡

趴桌上睡会减少头部供血，容易导致头晕、眼花等症状，还会增加脊柱和腰背部肌肉的负担。

4

牢记两个“3”原则

午睡时间不超过30分钟，不在3点后睡。

如果午睡时间太长，人就会进入深度睡眠周期，这样苏醒后反而会很“迷糊”。

超过3点午睡，很容易造成晚上失眠，影响生物节律。

从今天起，也让我们道一句“午安”吧~~

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁

原标题：《最适合午睡的季节到了，不同时长效果也不一样》

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