100大卡的哈密瓜能吃多少？

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哈密瓜、羊角蜜、白兰瓜、伊丽莎白瓜，其实都是甜瓜(melon)，营养价值都差不多。

哈密瓜的热量是34kcal/100g，100大卡大约能吃300g的哈密瓜。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

市售的哈密瓜，一个的分量在1~2kg左右，一天吃1/8~1/4个是比较合理的。

黄肉哈密瓜富含胡萝卜素，胡萝卜素有美白、护眼等作用，适合夏天想要防晒的你。

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有啥亮点？

1.富含胡萝卜素，胡萝卜素有美白、护眼等作用。

2.吃着甜，含糖量却只有葡萄、荔枝的1/2。

注意啥？

1.发苦的哈密瓜不要吃，里面有葫芦素，吃多了会中毒。

2.中GI水果，糖尿病人适量吃。

3.花粉过敏的人可能对甜瓜也过敏。

4.粗糙的表面容易滋生细菌，最好把表皮冲洗干净后再切开吃。

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