明明不胖但就是有小肚子，什么原因？怎么办？

*仅供医学专业人士阅读参考

快来一探究竟吧

肚子为何这么难减？

这个问题，困扰着无数人，包括那些根本不胖的小伙伴们。明明哪儿哪儿都细溜溜的，唯独小肚子，永远不甘寂寞地突兀地想要表达自己的富有……

一直想就这个问题跟大家好好聊聊，但拖延症患者又比较懒于起笔。刚好最近看到一篇恰合我意的文章，赶紧要来转发权，希望可以帮助到那些想要拯救小肚肚的朋友们~

人不胖、体脂不高、四肢纤细，但肚子却鼓鼓的，多尴尬的一个设定啊，但却很真实。

造成这个局面的核心原因，可能是......

你的核心肌群

有点弱

是不是觉得“核心”这词儿有点耳熟？就是大家都听说过，但又不太清楚的一个概念。

今天就来说说：什么是核心？为什么我们推荐大家练习核心，其实，核心肌群才是人类之光。

核心，可不等于腹肌

说到“核心”，很多人的第一反应是“八块腹肌”，其实并非如此。

现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。

拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是“核心肌肉群”，而腹肌只是其中的一部分。

主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。

图片来源：图虫创意

图片来源：参考文献

你就这么理解，核心其实是个“圆柱形的箱子”，里里外外一圈肌肉包裹着我们的内脏和腰椎。

核心肌肉的第一个重要作用，是帮助我们站立起来。

人类为了双足行走，脊椎时刻承受着巨大的压力。有研究表明，没有肌肉的脊椎是极其脆弱，20N 的压力就能把脊椎压坏，而一个正常人，仅仅走一步路，就能对脊椎造成 140N 的压力，肌肉的重要性不言而喻。

小婴儿无法站立，只能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。

图片来源：giphy

其次，核心肌肉还能让我们的运动能力更强。

从古人类奔跑打猎，向野兽投掷飞矛，到现代人在球场上高高跃起，挥拍扣杀，全都离不开核心的参与。

有学者通过肌电图监测发现，当人们准备用力地做四肢运动时，核心肌肉早就开始发力收紧了，这样做的目的，一是为了给手脚发力提供支点，二是让上下半身的力量顺利传导。这两点分别代表着稳健和协调。

图片来源：giphy

现在假装你要全力扔出你的手机，在挥手之前，你手一侧的肚子是不是就已经收紧了？

那就是核心在起作用。

除此之外，拥有一个强大的核心，真的是一件非常爽的事情。

核心力量强的人

太让人羡慕了

➊核心强的人，小肚子更收敛

强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉“挤压控制”，相对均匀的分布在肚子周围。

无论肚子是收紧还是放松状态，都会有更好的效果。

而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就会“失控”，全部懒懒散散的堆在下腹部，就像文章开头说的那样，人不胖，也会感觉小肚子软鼓鼓的。

➋核心强的人，腰椎更年轻

随着年龄的增长，人的腰椎会自然的退行老化，如果你拥有一个强大的核心，则会减缓这一情况，堪称“腰椎逆龄术”、“天然的护腰”。

一项 120 名慢性腰痛患者的随机对照研究发现：核心稳定运动治疗在减轻疼痛方面与常规物理治疗更有效。

图片来源：参考文献

如果你的核心是个“弱鸡”，再加之久坐、不良坐姿的问题，很容易就会腰肌劳损，腰椎就可能提前垮掉。

如果说以上两点只是核心肌肉的普通技能，那接下来就是最令人羡慕的了！

➌ 核心强的人，运动协调性、平衡感超强

当我们参加运动时，强大的核心力量总能帮你获得更多的眼球。

核心肌肉作为连接上下半身的重要肌群，能将四肢的力量有效整合起来，起到「身体协调器」的作用。

比如在全力奔跑时，强大的核心能让身体保持恐怖的稳定性。

比如一些扣杀动作，强大的核心能容忍身体变成一个反弓的大弹簧，把力量从四肢爆发出去，堪称“绝世好腰”。

再比如：即使身体失去重心时，也能做出一些炫酷的技术动作。

核心强的人，运动起来真的又帅又飒啊。

如果核心力量不足，运动时就很容易失去重心，然后......

所以想知道你的核心力量是什么水平吗？

一套动作

测测你的核心力量

给大家推荐一个名为“八级腹桥”的测试，有块空地就能测。

测试分为 8 个级别，全部完成耗时 3 分钟，需要连贯做，中间不能有停歇，快看看你能做到哪一级吧。

以下是成绩对照，快来康康你的核心力量是什么等级呢？打败了多少小伙伴呢？

一级：刚刚入门

二级：略有小成

三级：略有小成 +1

四级：腰力非凡

五级：腰力非凡 +1

六级：绝世好腰

七级：绝世好腰 +1

八级：腰王（Respect）

至于如何练出绝世好腰，大家可以去求助一下这篇文章的原作者（点击阅读原文）。也可以自己去一些运动APP寻找解决方案，比如做做死虫子式/鸟狗式之类的。祝未来的你，拥有平坦小腹哦~

注：本文动图及图片均来源于网络

本文首发丨遂谦的营养小屋

责任编辑丨曹前

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