一紧张就想跑厕所，胀气、放屁？肠道健康，从调节免疫力开始

每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠

日常生活中，难免有些磕磕绊绊，或者或少都遇到过肠胃上的一些问题!比如：一紧张就想跑厕所?肚子经常胀气、想放屁?还有我们都闻之色变的肠道病毒等等肠胃问题。那么，你知道吗?肠易激综合征、肠道病毒等这些原来都跟我们自身的免疫力息息相关!

今天张璐医生就告诉大家：肠道的保卫战——从调节自身免疫力做起!

　　皮肤、呼吸道、肠胃道(我们身体70%的免疫细胞在肠胃道)这些都是我们身体的免疫系统在外在条件下能常常接触到的。为什么这样说呢?原因是我们的肠胃道会坚持接触各种食物，并且需要在很快的时间里区分好养分、毒素、病原菌。保卫肠道的淋巴球布满了我们的肠道，简单来说，万里长城就好比是我们的肠道，训练有素的士兵就好比是我们的免疫细胞，当敌人(细菌或病毒)入侵的时候，士兵必须站在第一线上，为了让士兵放心打仗，士兵后面百姓应做好补给支援工作。

　　士兵是如何训练呢?这个就要靠肠道菌，肠道菌会告诉免疫细胞如何判断敌人和朋友。

　　(1) 当肠道菌受到破坏(有益菌减少或是肠道黏膜损害)，士兵(免疫细胞)就变得懒散，无法肩负保家卫国的责任。

　　(2) 当士兵怠忽职守，后面的百姓被迫上战场，敌我不分，会去攻击到我们的肠道黏膜或同伴。

　　这样不仅对外来的入侵者没有抵抗力，还可能因为过度的保护而攻击自己的身体组织，造成自身免疫疾病;或将无害的物质误判为有潜在的威胁，产生过度的免疫反应，总的来说就是我们的肠胃道免疫失去了平衡!

　　一、肠易激综合征反复发作跟免疫力有关?

肠易激综合征的症状表现多为便秘、腹泻、或是两者交叉出现。压力、情绪是造就肠易激综合征的主要元凶。肾上腺素的分泌增加、自律神经失调、肠道蠕动的异常都与压力有关。压力会使有益菌减少，导致肠道菌失衡，从而演变成免疫力的失调，这样一系列下来，保卫我们肠道的淋巴球也会跟着减少，外面毒素或病原体就容易入侵成功，造成肠易激综合征症状加重或是发生病变。

　　其实，对于肠易激综合征的患者除了便秘、腹泻外，还有个恼人的困扰，就是肚子胀得想要放屁，甚至有的患者肚子还会发出咕噜咕噜的声响。这是怎么回事呢?这说明这是由于“高度腹部过敏”食物造成的，也就是所谓的容易胀气食物，这些食物因为含有较多的二糖、单糖和多元醇，小肠没有办法吸收，于是吸收不了的就挟带着大量的水分到达大肠，变成肠道坏菌的营养来源，产生发酵作用，从而制造出更多的空气。

想要解决腹胀的困扰?可以从改善肠道坏菌着手!

　　建议可以多吃高纤维食物，补充帮助有益菌变多的木寡糖，膳食纤维属于益生菌，说直白点就是益生菌的食物，它虽然没有办法让人体消化运用，但肠道的有益菌却可从中提取出养分。另外建议患者尽量选择低腹敏的食物，如：木瓜、奇异果等。忌食小麦、黑麦、豆类和含有乳糖的食物(牛奶，奶酪和酸奶)，还有人造甜味剂等。

　　二、肠道免疫力好就能预防肠道病毒？这种说法对吗？

我们的肠道免疫力好，是可以抵抗各种病原体，这其中当然也就包括了肠道病毒！生活中很多人会有这样的误解，只有小孩儿才会得肠道病毒，其实不然，成人也是会得肠道病毒的！约有60%的成年人感染肠道病毒症状轻微，有的甚至没有任何反应，所以可能在不知不觉间就会把病毒带回家。

如果我们成人回家后没有及时洗手就去抱孩子，肠道病毒很有可能就会传染给小孩儿（接触或飞沫是传染肠道病毒的途径）。如遇到这种情况（五岁以下的小孩儿感染肠道病毒可能会侵犯中枢神经，恶化成肠道病毒重症），务必尽快送医。

　　预防肠道病毒的三大对策

　　1、环境太过干净

　　成年后产生的自体免疫性疾病，主要是源于小时候提供的环境过于干净(如：湿纸巾或酒精擦拭小孩子能够接触的物品)，这种情况不仅减少了跟大自然的接触，面对微生物、寄生虫的机会，还会造成免疫系统失调。

　　2、饮食要保持均衡营养

　　想要肠道健康，有益菌是关键，不仅让肠道免疫力增加，还会多补充优质的蛋白质，让免疫细胞能够得到充足的养分从而发挥更大的作用。

　　3、洗澡、运动选择在吃饭半小时以后

　　吃饭后是肠道吸收养分的最佳时机，这时候肠道的血管不仅会扩张，还会增加血流，这时候如果选择运动或者是洗澡，血流不仅会转向分布到骨骼肌，还会影响肠道吸收养分的效果。

　　想要健康“肠肠”久久，就请善待肠道

　　张医生提醒大家：想要我们身体健康，首要重点就是善待我们的肠道!如果我们的肠道免疫力失去平衡，那么，肠道坏菌便就会滋生许多病原体，从肠道进入全身的血液循环，不经会造成局部的发炎反应，还有可能会导致心血管疾病、糖尿病、癌症等等。想要降低患病的机率，就要维护好我们的身体健康。

我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>阅读全文