肠易激综合征3种改善方式：缓解不适建议这样做，帮你改善

每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠

你有没有出现这种情况，莫名的腹痛、腹泻，打乱你的生活节奏?像排山倒海的工作量、接踵而来的考试压力等等引起这些不适症状，一旦完成工作任务、结束考试等，没有了这些紧张的情绪氛围，这些症状就又自己消失没有了?

　　现在我们面对快节奏、充满压力的生活，很多人都有了“肠易激综合征”的困扰，那么我们面对这一困扰究竟该怎么样对症下药，才能将肠胃不适的影响降到最低呢?首先我们先从了解肠易激综合征开始吧!

肠易激综合征是什么

　　肠易激综合征是长期且反复发生的一种肠道功能异常，它的存在不仅会改变我们排便习惯，还经常影响患者的生活品质，甚至增加不必要的医疗费用。

　　肠易激综合征的发生多与精神状态、环境因素、肠胃生理情况有关。一般常见的症状有：腹痛、腹泻、消化不良、腹部胀气、便秘等不适，除此之外，也可能出现如：头痛、头晕、疲倦等其他非肠胃症状。

　　另外，需要注意：肠易激综合征的诊断需要排除其他肠胃发炎、感染、肿瘤，或相似症状的疾病。

哪些人容易得肠易激综合征

　　虽然肠易激综合征的致病原因不是很明确，但造成肠道功能异常的罪魁祸首是可以确定的，如我们饮食上的不正常、肠道的发炎或是感染、心理问题(像忧郁、紧张、焦虑等)、生活或者是工作上压力过大大(上班族或是考生)、睡眠失常等等，这些都会影响肠道的运动功能与调适能力，让我们肠道健康失调引起肠易激综合征的可能。

肠易激综合征的患病率

　　以世界为单位来说，女性的患病率明显要高过于男性，女性大约为14%，男性大约为8.9%，若以区域为单位划分，女性患病率最高的地方在非洲约为28.3%，其次就是南欧约为21%，患病率最低的地区则是东南亚约为6%，男性趋势也与女性相同。

　　在国内，每7人至少有一人出现持续性的肠胃不适，肠易激综合征的患病率高达13.25%，连带着生活品质也受到影响。

肠易激综合征的类型

　　肠易激综合征的常见症状“腹部不适”是肠道功能异常所引起的，它的发生也是间接影响患者的排便习惯。根据粪便的形态，可将此病分为便秘型、腹泻型、混合型，那么，这些类型又该怎么区分呢?

　　●肠易激综合征——便秘型

　　大便一般为坚硬、颗粒状，排便的频率一般是小于每周三次。粪便粗硬、多块的比例为 ≧ 25%，松软、水状的粪便比例为 < 25%。

　　●肠易激综合征——腹泻型

　　大便一般为松散、水泻状，排便的频率一般是大于每日三次。粗硬、块粪便的比例为 < 25%，松软或水状的粪便的比例为 ≧ 25%。

　　●肠易激综合征——混合型

　　腹泻、便秘情况交替发生，一般粗硬、多块粪便的比例为 ≧ 25%，松软、水状的粪便比例为 ≧ 25%。

肠易激综合征如何诊断

第一种诊断准则

　　慢性或反复性腹痛至少三个月内发生过，并且伴有下列两种或两种以上的情况。

　　●排便后腹部疼痛得到缓解

　　●腹部时常感觉到有肿胀

　　●排便与腹痛的次数是一样的频繁

　　●大便上伴有鼻涕样黏液

　　●排便时感觉大便没有排干净，还有一节的样子

　　第二种诊断准则（大多以这个为主）

　　过去的三个月内，平均下来每周至少有一天是复发性腹痛，并且会合并以下任何两种情况或两种以上。

　　●腹痛与排便息息相关

　　●大便的形态、外观发生了改变，比如：大便的软硬度

　　●排便的频率发生了改变，比如排便的次数变多或变少

　　注意：这个诊断准则成立的条件是：诊断前六个月内，至少有三个月出现了症状。

肠易激综合征如何改善

　　●改善之“纾解压力”

　　像心理治疗：比如我们大家都知道的认知行为疗法 、催眠疗法等，这都能有助于改善肠易激综合征病人的症状。

　　除此之外，还需要患者必须找到适合自己调适压力的方式，通过减压来缓解我们紧张的情绪，这样做才能降低肠易激综合征的发生的几率。

　　●改善之“规律运动”

　　建议肠易激综合征患者每个星期至少运动三次及以上，每次运动至少要以三十分钟的运动量为准，这样规律的运动不仅能促进我们新陈代谢，更能提升我们的免疫力、缓解我们生活中的压力，提高运动量也是有助于让我们改善肠易激综合征的症状。

　　●改善之“调整饮食”

　　我们要做到均衡的饮食、三餐要规律、尽可能多地摄取高纤维的蔬菜、水果以及足够的水份，这样可以改善便秘或腹泻的情况。另外，避免饮用咖啡、茶类、酒精等可能含有咖啡因的饮品，可减少肠胃刺激。因此，提醒大家保持良好的肠道功能，可减轻肠易激综合征的症状。

　　高碳水化合物的食物容易让我们产生胀气的情况、让我们原本腹部不适的情况变得更加严重。因此，建议大家可以通过低碳水化合物饮食为主来减缓肠道不适的症状，常见的食物如下：

　　糖的来源：蔗糖、葡萄糖；

肉类：鸡肉、猪肉、鱼肉；

　　乳制品：无乳糖牛奶、起司、燕麦牛奶；

　　谷物：燕麦、荞麦、米饭、无麸质或无麦面包、绿豆、芝麻；

　　蔬菜：菠菜、小黄瓜、小白菜、豆芽、胡萝卜、茄子、竹笋、青椒；

　　水果：猕猴桃、香蕉、蓝莓、蔓越莓、草莓、火龙果、木瓜、柑橘类、百香果、葡萄。

这些症状要留意，可能潜藏危机?

　　很多人可能会有这样的疑惑，肠易激综合征和肠癌有没有关系？其实啊，答案当然是否定的啦，这个病并不会演变成肠癌，它们间的致病的原因都是不一样的，前者多是与压力过大、情绪失调引起的，后者多与由家族病史、饮食习惯有关系。

　　但也是要提醒大家，虽然肠易激综合征并没有太大的致命危机，但是若出现以下这些情况，就要警惕了。

　　●腹部不舒服的问题越来越严重

　　●排便时出现血便、黑便

　　●体重有明显减轻

　　●出现贫血的症状

　　●腹泻的情况多发生在晚上或半夜

　　●有肠癌家族史、麸质不耐症的

　　●超过五十岁还会出现症状时

　　虽然肠易激综合征并不可怕，但它却容易影响人们的工作效率与生活品质，因此我们建议在除了药物治疗外，还需要搭配规律的运动、饮食上的调整、外加纾解我们压力，这样才能有效改善我们的症状，将肠易激综合征给我们带来的影响降到最低。

　　我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>阅读全文