生活中的你是不是高敏感？那是一种天赋

别人窃窃私语时别人情绪不佳时哪怕是一点声音、光线、气味

都有可能牵动你的心

什么？你怀疑我在你身上装了摄像头？

其实这是高敏感人群的普遍特征

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快来瞧瞧“高敏感人群”

心理学家Elaine Aron博士最早提出了“高敏感人群”（HSP）这一概念，用以描述有着更高的情绪敏感性和复杂的内心生活的人。HSP并非一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感”。它也不能和内向划等号，因为约有30%的HSP在外向性上的得分也很高。

用“DOES”来概括高敏感人群的主要特征。

“D”代表“深度加工”：深度加工信息，HSP会对接收到的信息进行深度加工，思绪也会陷入其中；

“O”代表“过度刺激”：易被过度刺激，HSP易受到过度刺激（包括社会刺激）的压力；

“E”代表“同理心”：对积极/消极事物都有更大反应，HSP在看到各类表情的图片时，其大脑激活都强于非HSP；

“S”代表“细微感受”：感知细微之处，这是HSP的核心特质，他们往往会注意到别人未注意的一些小事。

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很容易被“贴标签”

“玻璃心”、“太矫情”、“小题大做”...

你可能为此伤感、失落

也会因为情绪太容易被感染

而心累、苦恼

每天就像拿着一个放大镜看世界

所有的美好都加倍

所有的丑恶也翻倍

每天的心情就像过山车

难道高敏感带来的

只有痛苦吗？

NO!!!

心理治疗师伊尔斯·桑德说：“高敏感是上天给予你的礼物，有时候虽然束缚了我们，但也给我们带来机会。”

例如，敏感的人能感知到更多，对世界也更深刻；有强大的共情能力，让人觉得“很暖”；有强烈的责任感、危机感……

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快来收下这份高敏人群生活指南

高敏感不是缺陷，而是一种天赋。你需要的，只是一次看见自己的机会。因此不妨学着和自己的高敏感共处↓↓↓

①认同你的个性特征

将高敏感视为一种正常的个性特征，即使外界对其有各种评判。承认你的高度敏感并不意味着你有任何问题，高敏感只是你的一部分，就像其他任何特征一样，它还会提醒你多照顾自己、多爱自己。并且你并不是孤单的，大约每5个人中就有一个HSP。

②进行冥想练习

可以通过正念、冥想、身体扫描等方式进一步的觉察自己，了解自己。并且HSP由于本身的特质，对身体和环境有着更好的察觉，往往在正念练习中会有更好的效果哦~

③找到属于你的事

HSP的幸福感，大多来自于“平静、平和、放松”。因此作为HSP，可以有意识地确保独处的时间，有意识地选择与谁共度时光，进行温和地运动，避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻，保持自己热爱的日常。

④发挥你的优势

HSP对艺术、音乐和自然有着天生的敏锐。他们极具想象力和创造力，同时关注每一个细微的差别。因此，HSP不妨充分发挥自己敏锐的洞察力和艺术细胞，选择适合自己的事业。

希望所有的HSP

都能与自己的敏感和解

洒脱、灿烂地生活

明确的爱

直接的厌恶

真诚的喜欢

站在太阳底下坦荡

大声无愧地称赞自己

审核/标题：王静、韩旭

文字：临床心理科杨佳佳

整理/编辑：刘丹杨、吕玮

图片来源：网络

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