末伏饮食有讲究，养生这样做→

立秋+末伏，天气有特点

01

依旧有高温天

秋老虎来临，炎热的天气仍然持续，此时，全国多地仍会出现持续性高温天气。

02

暑湿未退

夏末初秋天气又热又湿，中医称之为“暑湿”。

此时，人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。

03

早晚温差变大

立秋后，早晚温差变化较大，一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。

04

燥气逐渐盛行

虽然湿气仍在，但秋燥也在悄然而起，此后，燥气会开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。

末伏养生怎么做？

01

防暑降温要继续

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。

要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。

外出需做好防护措施，要及时补充水分。

02

空调使用要适度

末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。

切忌空调直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿。

03

末伏饮食有讲究

立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。

但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。

秋后雨水多，湿热交加易伤脾，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。

为防止秋燥引起“上火”，还可适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

04

初秋运动宜舒缓

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。

此时，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，不可做剧烈运动，锻炼的同时，应注意补充水分。

05

穴位按摩好处多

从立秋到秋分即为长夏，此时余暑未消，暑湿之邪很容易伤脾胃，通过穴位按摩，可帮助人们减轻伤害。

健脾：足三里和阴陵泉；

补肺气润肺阴：肺俞、膻中、中脘、气海等穴；

祛燥润肺：鱼际、迎香、合谷等穴；

除燥去火：太冲、内庭、合谷等穴；

预防感冒：风池、大椎、肩井、足三里等穴。

以上穴位人们可以根据自身情况选择性按摩，重要的是每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用。

来源：中国中医药报、健康时报

编辑：石头

原标题：《末伏饮食有讲究，养生这样做→》

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