100大卡的猕猴桃能吃多少？

原创 食栗派

猕猴桃、奇异果傻傻分不清楚？虽然奇异果听着更洋气，但是它和猕猴桃真的是一个东西，起源都是中华猕猴桃。

中国食物成分表的数据显示，中华猕猴桃的热量是61kcal/100g，100大卡能吃164g的猕猴桃。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

1个猕猴桃的可食部约85g，200~350g大约能吃3~4个猕猴桃。

绿肉猕猴桃和黄肉猕猴桃的营养价值相差不大。

绿肉猕猴桃的绿色来自叶绿素，纤维更丰富；黄肉猕猴桃的可溶性糖含量更多，吃起来更甜，维生素C、多酚物质等含量也比绿肉高。

有啥亮点？

1.高维C(62mg/100g)，1-2个就能满足一天的维生素C需求。

2.高钾低钠水果，钾含量是的1.5倍，适合高血压、浮肿人群。

3.富含膳食纤维，绿肉的纤维含量是香蕉的2倍。

注意啥？

1.致敏大户，第一次吃要小心。

2.后熟型水果，没有完全成熟时不要放冰箱，不然很难再催熟。

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