【科普万花筒】过量补钙反伤身！你的钙补对了吗？

小编最近看到一条新闻，一位71岁的老先生因吃多了钙片导致肾结石住进了医院。

摄入过量的钙会给身体带来什么伤害？如何科学补钙？

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人体对钙的需求

不同人群对钙的摄入量需求不同，根据中国营养学会的推荐，建议成年人摄入800mg/天，建议儿童摄入1000mg/天～1200mg/天，建议孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人1000mg/天，建议3岁以上人群，补钙不应超过2000mg/天

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摄入过量的钙对身体有什么伤害

1.大量补钙容易导致结石

2.过度补钙会给心血管带来害处

过度补钙，血管有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。

3.体内存在过多钙离子会影响药物吸收

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如何科学补钙

1. 最佳补钙时间—临睡前

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

2. 最健康的“补钙剂”—运动

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

3. 不要钱的补钙方法—晒太阳

晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

来源：CCTV生活圈、科普中国

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原标题：《【科普万花筒】过量补钙反伤身！你的钙补对了吗？》

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